1. Več spanja

Povsem prijeten način izgubljanja odvečne maščobe, kajne? In ni hec. Spanec vpliva na presnovo. Tisti, ki premalo spijo, porušijo delovanje hormonov, ki uravnavajo lakoto in sitost. Na univerzah Stanford in Wisconsin so ugotovili, da imajo tisti, ki spijo pet ur ali manj, v telesu več hormona, ki povzroča občutek lakote, in manj hormona, ki tega zavira. Za dobro delujočo presnovo bi morali spati sedem ali osem ur.

2. Gibajte se

Gibanje je neposredno povezano z delovanjem presnove. In gibati bi se morali vsak dan. A naj to ne bo nadležna obveznost. Poskušajte v gibanju uživati in poskušajte se čim manjkrat peljati z avtomobilom, avtobusom ali dvigalom, če to ni potrebno. Približno uro na dan bi se morali zagotovo gibati, a tudi pet minut je bolje kot nič.

3. Zbudite se bolj zgodaj

Če se zbudite prepozno, nimate dovolj časa za zdrav začetek dneva. Da bi pospešili svoj metabolizem, si morate vzeti čas za zajtrk. To je najpomembnejši obrok dneva za metabolizem. In naj bo zdrav, kar pomeni, da vsebuje veliko dobrih hranilnih snovi.

4. Jejte, jejte, jejte

Za dobro delujoč metabolizem je pozitivno, da jeste petkrat do šestkrat na dan. Seveda naj bodo to zdravi obroki. Ob začetku dneva si lahko privoščite ogljikove hidrate in sadje, ob večeru pa se je bolje omejiti na stročnice in zelenjavo, denimo v obliki juhe.

5. Pijte dovolj vode

Naši možgani dehidracijo pogosto zaznajo kot lakoto. In takrat si celo pogosteje zaželijo nezdravo hrano. Tako da ne pretiravajte z vodo, ampak vsekakor pa ne pozabite nanjo.

6. Uživajte dovolj kalcija

Raziskave so pokazale, da je kalcij pomemben za delovanje presnove. Na univerzi Tennessee so celo ugotovili, da – kadar kalcij uživamo skupaj z veliko nezdrave maščobe, ta pospeši nabiranje odvečne teže. Če ga uživamo brez nezdrave maščobe, pa pospeši izgubo teže. Zdrava maščoba je seveda dovoljena. Kalcij najdemo v špinači, brokoliju, ohrovtu, mandljih, tofuju, pomarančah.

7. Uživajte tudi pekočo hrano

Tudi ta pospeši metabolizem. Najbrž ker ob uživanju pekoče hrane zraste telesna temperatura. Zato si jo vsaj občasno le privoščite.