Če ste jutranji človek, vas ta članek ne bo zanimal. Bo pa koristen za tiste, ki imajo bioritem, zaradi katerega se zjutraj ne počutijo najbolje. Verjetno si pomagate s skodelico kave. A z njo je bolj zdravo malo počakati, saj lahko dolgoročno škoduje, če jo pijete takoj, ko se zbudite. Deluje namreč na iste telesne mehanizme, ki uravnavajo raven budnosti oziroma zaspanosti. In če se telo navadi, da za njih zjutraj poskrbi kava, se poleni. Te mehanizme neha uravnavati samo.

Kaj lahko storite?

1. Najprej dvignite vse rolete in se izpostavite svetlobi. Svetloba telo prebudi. Dejansko vpliva na proizvajanje hormona melatonina, ki uravnava zaspanost in budnost.

2. in 3. Če lahko, stopite tudi malo na zrak, nato se oprhajte.

4. Privoščite si nekaj tekočine. Ne kave, ampak denimo čaj, vodo, limonado, svež pomarančen sok. Dehidriranost namreč tudi spodbuja zaspane občutke. Čez noč pa vsako telo postane dehidrirano.

5. Pomaga celo zdrav zajtrk. Nikar ga torej ne izpuščajte. Naj pa tudi ne bo sestavljen iz procesiranih nezdravih sladkorjev in ogljikovih hidratov. Ti vas bodo hitro prebudili pa hitro tudi povzročili, da boste spet brez energije. Pojesti je treba nekaj z veliko vlakninami, na primer ovsene kosmiče ali polnozrnat kruh.

6. in 7. Če lahko, si zjutraj vzemite čas za nekaj fizične aktivnosti. Vsaj malo potelovadite doma. Lahko pa med tem ko se zjutraj urejate in zajtrkujete, poskrbite za večjo budnost tudi s poslušanjem glasbe.

Vse to so enostavni nasveti, a delujejo, ker naravno in zdravo vplivajo na hormone v telesu, ki uravnavajo vaše počutje.