Začinjena hrana z veliko čilija je dobro poznana kot idealen zaveznik proti vnetjem v telesu. Čili vsebuje kapsaicin, ki deluje protivnetno in zmanjšuje vnetja v telesu. Ljudje, ki se spopadajo z bolečinami v sklepih, bi čili morali jesti vsak dan. Pri tem seveda pazite, da preveč ne razdražite želodca. Kombinirajte ga s hrano, ki bo ublažila pekoč učinek na želodec. Tudi kreme in geli s kapsaicinom pozitivno delujejo na ljudi z bolečinami v sklepih, saj kapsaicin deluje na snovi v možganih, ki spodbujajo receptorje za bolečino. Ti se preusmerijo na živce in takrat je bolečina v sklepu manj prisotna. To je dokazala tudi študija univerze Reserve University Western, ki je potrdila, da se je 80 odstotkov ljudi z revmatoidnim artritisom počutilo bolje po tem, ko so si štirikrat na dan dva tedna zapored na boleče predele nanašali kremo s kapsaicinom.

Prehranski dodatki

Glukozamin in hondroitin sulfat, ki se naravno nahajata v človeškem hrustancu, se že dolgo uporabljata za blaženje bolečin in vnetij povezanih z osteoartritisom. Na voljo sta v obliki prehranskih dodatkov, študije o njuni učinkovitosti pa so pokazale različne rezultate. Ena zadnjih raziskav, ki je bila objavljena lansko leto in je vključevala 16.427 bolnikov, je pokazala, da sta ti dve sestavini močno zmanjšali bolečine in izboljšali stanje pri ljudeh z osteoartritisom kolena. Ker ni bilo nobenih stranskih učinkov jemanja teh prehranskih dodatkov, je vredno poskusiti.

Nenasičene omega-3 maščobne kisline

Zagotovo že veste, da so omega-3 maščobne kisline pomembne za naše zdravje. Največ jih najdemo v ribah, zato jih je treba jesti čim pogosteje. A raziskava, ki so jo lansko leto izvedli na Tajskem, je pokazala še eno dobrobit teh nenasičenih maščobnih kislin. Strokovnjaki so odkrili, da zmanjšujejo tudi bolečine v sklepih. Kot piše časopis Prevention, so bolniki z osteoartritisom kolena jemali prehranski dodatek omega-3 maščobne kisline (1000 mg) enkrat na dan in po osmih tednih jemanja dodatkov so občutili manjše bolečine in se lažje premikali.

Tai chi

Tudi če niste športni tip človeka, vam ta starodavna umetnost lahko pomaga premagati bolečine v sklepih. To so dokazale tudi študije. S tai chijem se namreč okrepijo mišice okoli sklepov in zmanjša se bolečina. Študija, ki jo je izvedel ameriški Nacionalni center za biotehnologijo, je dokazala, da Tai chi izboljšuje stanje pri ljudeh z bolečinami v sklepih. Študija je v kontroliranih skupinah sledila 348 ljudi, ki so tri mesece prakticirali to starodavno vadbo in pri vseh se je pokazalo izboljšanje.

Plavanje

Plavanje je odlično za ljudi z bolečinami v sklepih, saj se v vodi ne ustvarja dodatnega pritiska na sklepe. Študija, ki so jo izvedli na Nizozemskem, je pokazala, da 45 minut plavanja v vodi zmanjšuje bolečine v sklepih.

Elastični stezniki

Ob bolečinah v kolenu pomaga tudi specializirani elastični steznik. Lahko ga nosite tudi ponoči, da zaščitite koleno pred udarci, ki se lahko ponoči zgodijo zaradi obračanja v postelji. Nošenje steznika čez dan kolenu daje dodatno oporo, zaradi česar se zmanjšajo bolečine in posameznik se lažje premika.

Akupunktura

Tako kot pri prehranskih dodatkih so tudi pri akupunkturi študije pokazale različne rezultate. Kljub temu je akupunktura poznana po tem, da mnogim pomaga pri lajšanju bolečin. Če se ne bojite iglic, lahko poskusite z akupunkturo, saj nima stranskih učinkov. A zavedati se morate, da ena terapija ne bo pomagala. Večinoma je treba opraviti vsaj deset terapij.