Se vam toži po otroških dneh, ko je bilo prehranjevanje nekaj tako zelo enostavnega? Ko ste bili lačni, ste prihiteli v kuhinjo, pojedli okusen obrok, ki ga je pripravila mama, babica ali kdo drug, in odhiteli nazaj k prijateljem. Niste se obremenjevali s tem, kaj in kako jeste, koliko hrane vnesete vase, niste šteli kalorij. Vas zdaj skrbi, da zaradi hitrega tempa življenja in pomanjkanja časa jeste nezdrave obroke ob neprimernem času in da bo takšen nespameten način prehrane prej ali slej vplival tudi na vaš izgled ali še hujše, na vaše zdravje? Potem upoštevajte nekaj preprostih nasvetov in začnite spet brez slabe vesti uživati v hrani.

1. Jejte kot Grki

Grki se ob večerih radi zberejo za mizo in si počasi, brez naglice privoščijo okusen, a zdrav mediteranski obrok. Tudi vi se lahko zgledujete po njih. Za večerjo si brez slabe vesti privoščite pečeno ribo in zelenjavo ter okusen obrok zalijete s kozarcem vina. Ribe so namreč zelo zdrave in zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, seveda pa je prednost tudi ta, da se od takšnega obroka zagotovo ne boste zredili.

2. Čips zamenjajte za oreščke

Vsi si kdaj radi privoščimo prigrizke, ki privlačno hrustajo pod zobmi in so tako pregrešno dobri. Še posebej pred televizijo ali med branjem knjige se priležejo čips, pokovka, grisini ali drugi nezdravi prigrizki, ki pa jih lahko zamenjamo z bolj zdravimi živili. Tako si namesto vrečke čipsa raje narežite jabolko, korenček, redkev ali si privoščite skodelico lešnikov, mandljev in drugih oreškov. Pod zobmi bo še vedno prijetno hrustalo in pokalo, vi pa boste ostali zdravi in vitki.

3. Preverite, kaj jeste

Preden v nakupovalno košaro ali voziček namečete vsa možna živila, preberite, iz česa pravzaprav sestoji izdelek, ki ga nameravate kupiti. Četudi se vam zdi, da so določeni proizvodi naravni, zdravi in neredilni, boste ob natančnem pregledu sestavin morda ugotovili ravno nasprotno. In imejte v mislih, da so zdravju, energiji in lepi postavi najbolj prijazni res samo povsem naravna živila, brez kakršnih koli umetnih dodatkov in konzervansov.

Sokovi, kompoti in druga živila iz pločevink, za katere na prvi pogled mislite, da vsebujejo 100-odstotni sadni delež in nič dodatkov, morda sploh niso zares naravni. Vanje je lahko namešanih toliko drugih umetnih snovi, da takšni proizvodi nimajo kaj dosti skupnega s svežim sadjem. Zato je najbolje, da si kupite veliko košaro pomaranč, banan, jabolk in drugega svežega sadja ter si sokove ali kompote pripravite kar sami. Ne bo vam vzelo veliko časa, vaše telo pa vam bo zagotovo hvaležno.

5. Jejte za mizo

Se vam nenehno nekam mudi in nimate niti toliko časa, da bi v miru poobedovali? Se vam pogosto dogaja, da hrano na hitro ''zmečete'' vase kar med hojo? Potem dobro pomislite, kaj v takem primeru pojeste. Vaš obrok verjetno ni pretirano zdrav. Za med hojo je namreč največkrat najbolj priročna hitra hrana, kot so kosi pice, bureki, kebabi in podobno. Poleg tega raziskave kažejo, da telo med gibanjem težje prebavlja zaužito hrano. Zato si ne glede na obveznosti, ki jih imate, vsaj enkrat v dnevu vzemite čas, se usedite za mizo in počasi ter v miru pojejte zdrav obrok.

6. Izberite zdravo meso

Namesto da si za kosilo ali večerjo privoščite krvavice, pečenice in druge klobase, si raje privoščite piščanca, purana in drugo manj mastno meso, ki ima v sebi veliko več beljakovin kot maščobe. Beljakovine so namreč potrebne za izgradnjo mišic, medtem ko se bodo odvečne maščobe čez čas lahko začele nabirati na stegnih, zadnjici in okrog trebuha.

7. Adijo, nezdrave sladice

Ste tudi vi med tistimi, ki naravnost obožujejo piškote, torte, čokolade in druge sladkarije? Si ne morete predstavljati, da bi brez te sladke razvade zdržali več kot dan ali dva? Brez srkbi, niste edini. Razveseljiva novica za vse sladokusce pa je, da se v imenu zdravja in lepe postave ni treba popolnoma odreči sladicam. Le izogibajte se tistim manj zdravim in se raje posladkajte s polnozrnatimi piškoti, palačinkami iz polnozrnate moke, ki jih namažite z domačo, morda nekoliko manj sladko marmelado, sadno kupo s kepico sladoleda, a brez sladke smetane, sorbetom in podobnim.