1. Spremenite svoje popoldanske navade

Kaj počnete popoldne? Če pijete kavo ali pravi čaj, bo to vplivalo na vaš spanec. Privoščite si ju dopoldne. In pazite – tudi sadni čaji so zasnovani na pravem čaju. In še marsikje se lahko znajde kofein. Če ne pijete le vode, temveč tudi kakšne bolj zapletene pijače, zato preverite seznam sestavin. Če je med njimi kofein, jih ne uživajte po kosilu.

2. Pomislite, kakšno hrano uživate

Vemo že, da pred spanjem ni dobro uživati obilnih večerij, saj zaradi polnega želodca telo ne more počivati. Večerja mora biti torej lahka, a bolj ko se približuje čas spanca, bolj se izplača poseči po hrani, ki lahko pomaga, da bi bil ta boljši. Pripravite si skuto z rezinami banane. Ta prigrizek deluje, ker vsebuje beljakovine in aminokislino triptofan. Pomagajo, ker povečujejo v telesu raven hormonov, ki izboljšujejo spanec.

3. Vino si privoščite prej

Mnogi menijo, da zaradi kozarca vina prej zaspijo, kar je res. A drugi del cikla spanca bo slabši in nemiren. Alkohol zmanjšuje čas globokega spanca in povzroči, da se večkrat iz spanja skoraj zbudimo ali pa res zbudimo. Če boste zaspali ob enajstih, si torej kozarec vina privoščite najkasneje do šestih popoldne.

4. Prav tako kopel

Mnogi se sprostijo tako, da si privoščijo kopel. A zanimivo: vroča kopel lahko povzroči, da kasneje zaspimo. Ker dvigne telesno temperaturo, se mora ta, preden za več ur zatisnemo oči, spustiti na normalno.

5. Lahko pa delate jogo

Pred spanjem lahko naredite nekaj gibov iz joge, saj bo to sprostilo vaš um, uravnalo vaše dihanje in zmanjšalo napetost v mišicah, ne da bi pospešilo delovanje srca.

6. Poskrbite za primerno svetlobo

Naj bo vaša spalnica temna. Pa ne samo to – naj tudi svetloba, preden se odpravite spat, ne bo premočna. Mrak in tema sta namreč dva znaka za možgane, da je čas za počitek. Močna svetloba pa pomeni, da je čas za budnost.

7. Recite ne telefonu

Proti večeru se odrecite odpisovanju sporočil, pregledovanju elektronske pošte in spremljanju družabnih omrežij. Če boste v postelji gledali v telefon, boste težje zaspali. Najbolje je imeti pravilo, da zvečer telefona sploh ne prinesete v spalnico. Zjutraj pa se boste ob upoštevanju vseh teh pravil zagotovo zbudili polni elana.