Številni ljudje jedo prevelike količine hrane, poleg tega še ne telovadijo. Prav to pa je odlična razvada, ki nas lahko pripelje do prekomerne teže in z njo povezanimi boleznimi, kot so bolezni srca in ožilja, nekatere vrste raka, sladkorna bolezen tipa 2, bolečine v hrbtu in v sklepih. In da spremembe v življenju ne bodo tako drastične, da bi se nato spet vrnili na stara pota, nutricionisti priporočajo, da preprosto le zmanjšamo porcije in da se izogibamo hitri prehrani.

2. Kajenje

Kajenje je izjemno nezdrava razvada, saj pobije okrog polovico dolgoletnih kadilcev, kar četrtina pa jih izgubi vsaj dvajset let življenja. Dobra novica pa je, da ni nikoli prepozno, da nehate kaditi, saj se prvi pozitivni učinki pokažejo že kmalu. ''Čeprav je težko nehati, pa se prvi pozitivni učinki pokažejo, že skoraj takoj,'' pove Amanda Sandford iz protikadilske organizacije. ''V samo dvanajstih urah po prenehanju kajenja se količina ogljikovega monoksida uravna na normalno, uravna pa se tudi količina kisika v krvi, kar izboljša cirkulacijo krvi. Že nekaj mesecev po zadnji pokajeni cigareti se pričnejo izboljševati funkcije pljuč in možnost za raka na pljučih je vse manjša. Leto po zadnji pokajeni cigareti pa se možnosti za srčno kap zmanjšajo za polovico.'' Trud se tako zagotovo izplača, pri tem pa vam na pomoč lahko priskoči vaš osebni zdravnik ali farmacevt.

3. Čokoholizem

Čokolada vsebuje veliko sladkorja, zato lahko vodi do debelost in bolezni srca in ožilja. Nutricionisti tako svetujejo, da moški ne zaužijejo več kot 65 g dodanega sladkorja, ženske pa ne več kot 50 g dodanega sladkorja na dan. Povprečna ploščica čokolade pa vsebuje kar 30 g sladkorja, kar pomeni, da je to kar polovica priporočenega vnosa sladkorja na dan. Veliko storite že, če si namesto navadne privoščite črno čokolado, ki vsebuje manj sladkorja in več kakava. Poleg tega črna čokolada vsebuje antioksidante, ki vas lahko obvarujejo pred zgodnjim staranjem, zmanjšajo možnosti za rakava obolenja in srčna obolenja. Lahko pa čokolado zamenjate tudi s sadjem, kot je na primer banana, ki bo prav tako dvignila nivo sladkorja v krvi.

4. Alkohol

Kozarec vina po napornem delovnem dnevu, se lahko kmalu sprevrže v kakšen kozarček več, svarijo zdravniki. ''Kozarec vina je širok pojem, saj so ti vseh možnih velikosti in oblik. Zato velja pravilo, da za ženske le en deciliter vina na dan, za moške pa ne več kot dva decilitra,'' je povedal Chris Sorek predsednik društva proti alkoholizmu. Prevelike količine alkohola vas lahko pahnejo v bolezni, kot je sladkorna bolezen, poškodbe jeter, rak, depresija … Poleg tega lahko pridobite prekomerno težo in imate težave s spanjem. Čeprav alkohol uspava, pa povzroča motnje spanja in po prekrokani noči naslednji dan zagotovo ne boste naspani, pa čeprav boste spali priporočenih sedem ur. Če pijete doma, tako pijte iz majhnih kozarcev ali pa uporabljajte merico, s katero boste res odmerili priporočeno količino.

5. Lenoba

Veliko ljudi izpušča zajtrk, zaradi preprostega, a neopravičljivega, razloga lenobe. Telo je bilo celo noč brez hrane, zato potrebuje vitamine in energijo, da se prebudi in prične normalno delovati. Čeprav imate le malo časa, se bo zagotovo našel čas za skodelico kosmičev v mleku, s katerimi boste telesu zagotovili vlaknine in kalcij. Dobra alternativa je tudi popečen polnozrnat kruh in jabolko ali pa banana. Nikakor pa ne nasedajte ideji, da morate izpustiti zajtrk, da boste zaužili manj kalorij in tako hujšali. Študije so namreč pokazale, da je situacija ravno obratna in da so tisti, ki pojedo zajtrk, v povprečju bolj suhi od tistih, ki ga ne. Ljudje, ki preskočijo zajtrk, največkrat ne zdržijo do kosila in nato posegajo po nezdravih prigrizkih, poleg tega so do kosila tako izstradani, da pojedo veliko več, kot bi sicer.

6. Visoke pete

Za številne ženske so del vsakodnevne oprave visoke pete. Čeprav so noge na videz daljše, pa je žal ta navada nezdrava. Ne samo, da prinaša bolečine v nogah, žulje in vraščanje nohtov, poleg tega povzročajo velik pritisk teže na gležnje, vrat in hrbet, zato kiropraktik Mike O'Neill iz združenja kiropraktikov in pedikerjev svetuje, da vaše pete niso višje od štirih centimetrov.