Ko smo močno pod stresom, telo reagira tako, da kri preusmeri iz prebavnega procesa, je dr. Anne Nedrov pojasnila za Health.com. Posledica tega je napihnjenost, zaprtost, diareja ali preprosto bolečina v trebuhu.

Čeprav stres sam po sebi povzroča napihnjenost, lahko k temu pripomorejo tudi nekatere navade, ki jih počnemo, ko smo pod stresom, poroča priznana klinika Mayo. Žvečenje žvečilnih gumijev, pitje gaziranih pijač ali goltanje zraka med tem, ko smo nervozni in živčni, lahko v prebavila potisne zrak, ki ga ne moremo prebaviti. Da bi uravali stres, si lahko pomagate z jogo, tekom ali drugimi stvarmi, ki vam pomagajo pregnati stres.

2. Vzrok so zdravila

Številna zdravila imajo dolgo listo neprijetnih stranskih učinkov, med njimi je pogost tudi napihnjenost. Zdravila, ki vsebujejo laktulozo ali sorbitol in nekatera zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni, so najpogostejša med njimi.

3. Preveč pojeste

Prekomerno hranjenje je eden glavnih vzrokov za napihnjenost. Raziskava, ki je bila objavljena v medicinskem žurnalu International Journal of Obesity je pokazala, da lahko prekomerno hranjenje poveča tveganje za napihnjenost.

4. Prehitro jeste

Prenehajte goltati hrano. Za obrok si vzemite čas, saj lahko prehitro goltanje hrane povzroči, da skupaj s hrano pogoltnete tudi večjo količino zraka. Poleg tega premalo prežvečena hrana lahko zmanjša sposobnost vašega telesa za prebavo ogljikovih hidratov, je za The Huffington Post povedala nutricistka Monica Reinagel. Na ta način se v vaših prebavilih poveča količina plinov, kar povzroča neprijetni občutek. Četudi ste v službi stradali ves dan, se skušajte prisiliti, da dobro prežvečite hrano preden jo pogoltnete.

5. Vaše telo je dehidrirano

Tako kot hitre diete povzročijo, da vaše telo strada in se prične oklepati maščob v telesu, se tudi pri dehidraciji prične oklepati tekočine v telesu, je za Good Housekeeping povedala prehranska strokovnjakinja Marilyn Glenville. Če imate občutek, da je vaše telo pričelo zadrževati vodo, potem je čas, da pričnete piti več tekočine. Izogibajte pa se gaziranim pijača,m ki bodo še dodatno povečale vašo telesno težo. Namesto tega posezite po zeliščnem čaju brez sladkorja ali kozarcu vode.

6. Uživate hrano, ki ustvarja pline

Nekatera živila so dobro poznana po tem, da ob prebavi ustvarjajo pline. Zelje, brokoli, ohrovt, jabolka in avokado so znani po tem, da prinašajo napihnjenost. Tudi preveč soli lahko pripomore k zastajanju vode in prinese občutek napihnjenosti. Podoben učinek imajo tudi živila, ki so bogata z vlakninami – še posebej vlaknine, ki jih pridobite s pomočjo prehranskih dodatkov, saj brez tekočine prebavni trak napolnijo s plini. Če veste, da ste občutljivi na določeno hrano, kot so na primer mlečni izdelki, ki vsebujejo laktozo, potem se tem živilom izogibajte.

7. Imate kronično zdravstveno stanje

Mnoga stanja povzročajo napihnjenost, med njimi tudi celiakija in celo rak jajčnikov. Napihnjenost je pogosta težava sindroma razdražljivega črevesa, ki vpliva na debelo črevo in povzroča, da se hrana skozi črevo iztisne hitreje, kot bi se morala, kar običajno povzroči napihnjenost ali diarejo. Če ne morete uravnati napihnjenosti, obiščite zdravnika. Simptomi se lahko namreč močno zmanjšajo, ko se ljudje naučijo uravnavati svoje stanje.