Ste že kdaj opazili, kako se nekateri ljudje, kljub temu da imajo popolno postavo, ne obremenjujejo s tem, koliko kalorij so zaužili in če so kakšen dan izpustili vadbo? Čeprav se nam zdi nepravično, da se za svojo postavo ne trudijo kot mi, pa so raziskave pokazale, da so lahko majhne spremembe življenjskega stila veliko bolj učinkovite kot velike. Pri manjših spremembah se kilogrami sicer topijo počasneje, a bolj vztrajno, pri večjih spremembah pa kaj hitro obupamo, saj ne zdržimo 'tempa' diete.

2. skrivnost: Jutranja vadba

Vadba pred zajtrkom je najučinkovitejši način porabe kalorij in topljenja maščob. Glukoza je zjutraj namreč na izjemno nizkem nivoju, saj je že dolgo, odkar smo jedli. Tako telo nima več glukoze in ob telesni aktivnosti prične črpati energijo iz maščobe. Poleg tega nekateri ljudje zjutraj nimajo apetita, jutranja telovadba pa pripomore, da dodobra prebudimo svoje telo in prebavo.

3. skrivnost: Prvi obrok je zajtrk

Če mislite, da boste s tem, ko boste izpustili zajtrk, zaužili manj kalorij in tako shujšali, ste se ušteli. Zajtrk je namreč izjemno pomemben, saj prebudi metabolizem in telo napolni z energijo, ki jo bo potrebovalo za boljše delovanje čez dan. Strokovnjaki pa so ugotovili, da ima izpuščanje zajtrka velik vpliv na povečanje telesne teže, saj tako hitreje posegamo po nezdravih prigrizkih. Ti nas ne nasitijo za dolgo časa, saj hitro drastično dvignejo raven sladkorja v krvi in tako kmalu spet postanemo lačni. In tako zapademo v začarani krog, ki pa vodi do prekomerne teže.

4. skrivnost: Uživanje v hrani

Za obrok si vzemite čas in v njem uživajte. Raziskava, objavljena v endokrinološkem časopisu, je pokazala, da ljudje, ki pojedo skledo sladoleda v pol ure, izločijo več hormona sitosti kot tisti, ki ga pojedo hitreje. To pomeni, da so tudi dalj časa siti. Poleg tega pa se znebite tudi različnih motenj, kot je na primer televizija, medtem ko jeste, saj boste le tako lahko skoncentrirano uživali v svoji jedi.

5. skrivnost: Kozarec vode pred obrokom

Ljudje, ki pred kosilom spijejo dva decilitra vode, so v povprečju dva kilograma lažji od tistih, ki vode ne pijejo pred obroki, je pokazala raziskava univerze v Virginiji. Ta namreč povečuje občutek sitosti, zato strokovnjaki ocenjujejo, da samo na ta račun zaužijemo od 75 (318 kJ) do 90 (372 kJ) kalorij manj.

6. skrivnost: Izogibanje tehtanju

Obsedenost s tehtanjem in nenehnim nadzorovanjem teže lahko vodi v motnje hranjenja. Ne le to, raziskave so pokazale, da tisti, ki se tehtajo vsak dan, izgubljajo manj kilogramov kot tisti, ki se ne, poleg tega prvim bolj niha teža.

7. skrivnost: Skodelica zelenega čaja na dan

Skodelica zelenega čaja na dan vas ne obvaruje le pred srčno-žilnimi boleznimi in rakom, ampak tudi pred debelostjo. Katehini v zelenem čaju imajo namreč izjemno antioksidativni učinek, poleg tega pa pospešujejo prebavo, zaradi česar porabimo več kalorij in izgubimo več maščobe. Poleg tega katehini uravnavajo tudi proizvodnjo inzulina, ki pa igra ključno vlogo pri pretvarjanju glukoze v energijo.