1. Bolečina in šibkost v mišicah

Najprej so bolečine in občutek šibkosti komaj zaznavni, nato pa – dlje časa, kot vam primanjkuje vitamina D, postajajo vse močnejši. Vitamin D je namreč, potem ko ga telo presnovi, pomemben za krčenje mišic, s tem pa vpliva na kosti.

2. Šibkejši imunski sistem

Ko ima telo malo vitamina D, to zagotovo vpliva na imunski sistem. Japonci so ugotovili, da imajo učenci, ki dobivajo prehransko dopolnilo vitamina D, v primerjavi s tistimi, ki ne, manj primerov gripe. Tudi pri avtoimunskih boleznih naj bi vlogo igralo premalo vitamina D.

3. Hipertenzija

To je previsok krvni tlak. Vitamin D je pomemben za uravnavanje krvnega tlaka v telesu, pravzaprav je pomemben del procesa, ki preprečuje pojav previsokega krvnega tlaka.

4. Občutki žalosti, depresija

Odkrili so, da obstaja povezava med občutki žalosti in premalo vitamina D. Zaradi tega je naše razpoloženje slabše, kadar je manj sončne svetlobe, ki je pomemben vir vitamina D. V študiji univerze Newcastle so se tisti, ki so jemali prehransko dopolnilo vitamina D, v primerjavi s tistimi, ki ga niso, počutili bolje; tako fizično kot psihično. Imeli so manj težav s spanjem, z zaspanostjo čez dan, s potrebo po nezdravi hrani.

5. Težave s črevesjem

Težave s črevesjem pravzaprav vplivajo na absorpcijo vitamina D v telesu. Zato imajo lahko težave s premalo tega vitamina tisti, ki se spopadajo s celiakijo, Crohnovo boleznijo, vnetno črevesno boleznijo in podobnimi tegobami. Enako velja tudi za tiste, ki imajo preveč odvečne maščobe, saj se lahko vitamin D v njej raztaplja.

6. Težave s potenjem

Tisti, ki imajo premalo vitamina D, se bolj potijo. Strokovnjaki ne vedo točno, zakaj se to dogaja. A če se preveč potite, bi bilo koristno poskusiti, ali se stanje popravi, če užijete več vitamina D oziroma se pogosteje izpostavite sončnim žarkom.

7. Težave s srcem

Obstajala naj bi tudi povezava med premalo vitamina D in kardiovaskularno boleznijo. Zdravniki verjamejo, da se zaradi premalo vitamina D v arterijah nabira plak. To poveča tveganje za kap. S premalo vitamina D naj bi bile povezane tudi težave, kot so sladkorna bolezen tipa dva, prekomerna teža in previsok holesterol. Tudi te tri težave slabšajo zdravje srca.

Kako do vitamina D?

Vitamin D se raztaplja v maščobi, zato je vsak dan priporočljivo zaužiti nekaj zdrave maščobe, da bi bili prepričani, da ga lahko telo res izkoristi. Uživajte avokado, olivno olje, kokosovo maščobo ... Vitamin D pa dobimo z izpostavljanjem sončni svetobi in z uživanjem mastnih rib (skuše, tune, lososa ...), jajc, govejih jeter. Včasih je dodan tudi mleku in mlečnim izdelkom, pomarančnemu soku in žitaricam, ki jih uživamo za zajtrk.