1. Nadomeščanje zajtrka s kavo

Če vas premami, da bi dom zapustili brez zajtrka in samo s skodelico močne kave, ki vas bo dobro prebudila, je to dober način, da si otežite dan. ''Če izpustite zajtrk, bo vaše telo sprostilo več adrenalina, da boste tako dobili več energije, hkrati pa vam bo močno padel nivo krvnega sladorja,'' je za The Mirror pojasnil angleški nutricist Rick Hay. ''To pa je slaba novica, še posebej, če želite izgubiti odvečne kilograme, saj boste zaradi tega imeli več želje po sladkem čez dan. Če se boste zjutraj zanašali le na kavo, vam bo to pomagalo za nekaj trenutkov, a bo prineslo več stresa in kasneje boste skozi dan bolj utrujeni in izčrpani. Bolj verjetno se boste spopadali z nihanjem razpoloženja in imeli večjo željo po sladkem.''

2. Ne odgrnete zaves

Če se zjutraj pripravite na dan z zastrtimi zavesami in greste nato direktno v službo, boste morda šele za kosilo občutili svetlobo dneva. Še posebej se to lahko zgodi pozimi in če delate v pisarni, kjer je manj naravne svetlobe. A ameriška študija je odkrila, da imajo ljudje, ki so pogosteje izpostavljeni popoldanski naravni sončni svetlobi, večjo maso telesne teže kot ljudje, ki se nekaj sončne svetlobe naužijejo že zjutraj. ''Samo 30-minutna izpostavljenost jutranji svetlobi pomaga naravnati našo notranjo uro in uravna nivo energije, apetita, presnove,'' je pojasnil strokovnjak za spanje, psiholog dr. Guy Meadows. ''Zjutraj odstrite zavese in v sobo spustite naravno sončno svetlobo. Če imate čas, pozajtrkujte zunaj, na balkonu ali v bližini okna.''

3. Dan pričenjate z enako jutranjo telovadbo

To je seveda bolje, kot da popolnoma preskočite telovadbo. Kljub temu jutranji tek ali obisk fitnesa morda za vaše telo ni najboljša izbira. ''Naša telesa so izjemno zmogljiva,'' pravi osebni trener Jacqui Jackson. ''Če ves čas izvajaš le eno obliko vadbe vedno znova in znova, se bo telo prilagodilo in ne bo porabilo veliko več energije kot prej ali ne bo razvilo več mišic kot prej.'' Zato priporoča, da vadbo kombiniramo tako, da izbiramo različne oblike vadb. Študije kažejo tudi, da bomo na ta način bolj verjetno vztrajali pri redni telesni aktivnosti. ''To ne pomeni, da moraš vsak dan imeti popolnoma drugačno vadbo. A da vadbo vsak dan malo prilagajaš in delaš vaje različnega tipa, intenzivnosti in ponovitev.''

4. Ne uporabljate sončne kreme

Čeprav je nekaterim neprijetno na obraz nanašati kremo, je dobro, da si pred odhodom od doma kožo zaščitimo s sončno kremo. ''Običajno ličila niso dovolj, da bi z njimi preprečili poškodbe kože, ki jih povzroča sonce in upočasnili proces staranja. Ličila namreč ne vsebujejo zaščite pred UVA in UVB žarki,'' je povedal dermatolog dr. Martin Wade iz Londona. ''Za obraz in vrat bi morali uporabiti zaščitno kremo s faktorjem 50, in to vsak dan v letu, celo pozimi. Ženske bi jo morale nanesti, preden si nanesejo ličila. Če izbereš proizvod, ki je narejen za vsakodnevno uporabo na obrazu, bo to koži zagotovilo tudi dovolj vlage.''

5. Enostavni ogljikovi hidrati in sladkor za zajtrk

''Če dan pričnete z belim kruhom, piškoti ali kosmiči z veliko sladkorja, boste bolj verjetno hitreje lačni, kot če bi ga pričeli z beljakovinami, kot so jajca, smoothie z oreščki in semena,'' pove Rick Hay. Enostavni ogljikovi hidrati povzročijo hiter porast sladkorja v krvi, kar na kratki rok prinese več energije, a temu sledi močan padec krvnega sladkorja. ''V tem hitrem vzponu in padcu pride do tiste močne želje po sladkem. Telo se ujame v začarani krog hlepenja po hrani in zahteva več sladke hrane in enostavnih ogljikovih hidratov. Poleg tega želite jesti vse več in več,'' doda.

6. Zobe si umijete takoj po zajtrku

Ko smo odraščali, so nam govorili, da je ključnega pomena, da zobe umijemo po zajtrku in zvečer po večerji. A zobozdravniki sedaj priporočajo drugače. ''Zobe si umijte pred zajtrkom,'' je dejal dr. Matthew Lloyd iz WhiteWash laboratorija. ''Nekaterim ljudem se to zdi nenavadno, a če zaužijete kakršno koli kislino, ki je na primer v sadnem soku, kavi in jogurtu, lahko umivanje zob po zajtrku poškoduje vašo sklenino.'' Zato je najbolje, da si zobe umijete kar pred zajtrkom ali eno uro po zajtrku.

7. Pogledate na telefon takoj, ko se zbudite

Ste eden tistih, ki odpre oči in takoj pregleda elektronsko pošto in novosti na socialnih omrežjih? To nam lahko kaj hitro pride v navado, a angleška optometristka Sarah Farrant pravi, da to ni dobro za naše oči. ''Gledanje v ekran našega telefona nam suši oči, še posebej zjutraj, ker čez noč ne proizvajaš enake količine solz kot podnevi. Te solze so pomembne, ker očistijo oči. Ko se zjutraj zbudimo, oči niso enako vlažne kot podnevi, zato se takrat izogibamo ekranom, da se dobro navlažijo in da nam potem bolje služijo prek dneva.'' Ko se osredotočamo na ekran na telefonu precej manjkrat pomežiknemo, kot bi sicer. ''Ne pomežiknemo tolikokrat, kot bi morali. Če sicer pomežiknemo osemkrat na minuto, ob gledanju na ekran mežikamo tudi samo dva do trikrat na minuto,'' doda. To pa nam dodatno suši oči. Če so vaše oči suhe in utrujene, uporabljajte umetne solze ali gel za oči. Tako jih boste obvarovali pred morebitnimi infekcijami.

8. Prezgodaj greste v telovadnico

Spanje je ključnega pomena, če želite imeti uravnano telesno težo. Zato je pomembno, da si vzamete dovolj časa za počitek. ''Če si res želite biti fit, potem se morate tudi dobro naspati. Kakovosten spanec je del vašega programa za hujšanje,'' pove dr. Meadows. ''Spanje je čas, ko mišice rastejo, zato boste s premalo spanca zavrli učinek, za katerega ste se trudili v telovadnici. Naša raziskava je pokazala, da so atleti, ki so podaljšali svoj spanec s sedem ur na devet ur na dan, močno izboljšali svoje rezultate - fizično pripravljenost, moč, reakcijski čas in toleranco bolečine.''