1. Naspite se

Čeprav je mamljivo gledati najljubšo serijo do treh ponoči ali se zabavati dolgo v noč, je za vaš imunski sistem ključnega pomena, da se dobro naspite. Raziskave kažejo, da pomanjkanje kakovostnega spanca slabi naš imunski sistem. Tako postanemo manj odporni na viruse in bakterije v naši okolici. Poskrbite, da spite od sedem do osem ur na dan. Če ste imeli naporen teden, si čez vikend privoščite tudi kakšen popoldanski spanec.

2. Jejte več česna

Mnogi ne marajo okusa česna, a česen dela čudeže, ko gre za vaše zdravje. Ne samo, da krepi odpornost telesa, ampak uničuje škodljive bakterije ter vas po podatkih medicinskega centra v Marylandu celo varuje pred srčno-žilnimi boleznimi. Tako se mu nikar ne izogibajte preveč.

Če niste ljubitelj česna, ga lahko dodate jedem v manjših količinah, da nekoliko ublažite njegov močan okus, in sčasoma se boste privadili nanj. Če ste velik ljubitelj česna, si lahko pripravite tudi napitek za boljšo odpornost. Strite strok česna in mu dodajte nariban ingver in korenje. Čez pokapljajte limono in dodajte nekaj vode.

3. Pijte limonado, uživajte med, ingver, kurkumo in toplo vodo

Še en domači pripravek, na katerega prisegajo mnogi in pravijo, da je odličen v boju zoper prehlad, je mešanica zdravilnih sestavin: limoninega soka, meda, ingverja, kurkume in tople vode. Limonin sok je bogat z vitaminom C, ki je dobro poznan antioksidant, ki preprečuje gripo in prehlad. Kurkuma vsebuje kurkumin, ki spodbuja delovanje imunskega sistema, med pa je naravni antioksidant, ki je prav tako poznan po svojih pozitivnih učinkih na imunski sistem. Tudi ingver je močan antioksidant, ki pa ima protivirusne učinkovine. Uporabljate ga lahko tudi za preprečevanje slabosti in prebavnih težav.

4. Piščančja juha

V dneh, ko smo prehlajeni, se radi razvajamo s skodelico tople in dišeče piščančje juhe. Študija univerze v Nebraski je celo pokazala, da ima piščančja juha v resnici blag protivnetni učinek, zato lahko resnično pomaga pri krepitvi odpornosti. Sestavine juhe, kot so piščanec, čebula, sladki krompir, pastinak, repa, korenje, zelena, peteršilj, sol in poper, pa upočasnijo premik belih krvničk v zgornja dihala, kar pomaga ublažiti simptome prehlada. Še več, UCLA center za zahodno-vzhodno medicino je odkril, da snov v piščančji juhi in piščančjih prsih, imenovana karnozin, pomaga preprečevati gripo in prehlad.

 5. Redno telovadite

Ni nujno, da postanete vrhunski športnik, da bi okrepili svoj imunski sistem. Že nekajtedenska vadba ali tečaj joge, vam bo pomagal ostati fit in v kondiciji. S tem pa boste okrepili tudi delovanje imunskega sistema. Vadba lahko pomaga splahniti bakterije iz vaših pljuč, zaradi česar se zmanjša možnost infekcije. Prav tako pomaga, da bele krvničke hitreje krožijo po telesu, kar pa vašemu imunskemu sistemu omogoča, da hitreje zazna okužbo.

6. Vzemite si čas za čaj

Skodelica čaja pred spanjem vas lahko umiri in vam pomaga, da se potopite v prijeten spanec. Obred je lahko neka oblika meditacije, še posebej, če izberete vrsto čaja, ki pomirja. A ne gre le za prijeten obred. Študija je leta 2003 pokazala, da snovi v čaju, imenovane alkilamini, krepijo imunski sistem in pomagajo pri preprečevanju infekcijskih okužb. Metin čaj vas bo pomiril, vam pomagal izboljšati prebavo in odpravil napihnjenost. Medtem ko vas zeleni ali črni čaj prebudi, vsebuje pa veliko antioksidantov, ki vas bodo varovali pred rakom.

7. Jogurt za zajtrk

Probiotiki v jogurtu lahko pomagajo krepiti imunski sistem in preprečevati prehlad. Po podatkih študije z Nove Zelandije se je pokazalo, da so imeli atleti, ki so uživali probiotike, 40 odstotkov manj težav s prehladi in prebavnimi težavami. Jogurt je prav tako bogat z vitaminom D, ki je znan po tem, da podpira imunski sistem in krepi zdravje.

8. Naužijte se sonca

Morda vam pozimi ni do tega, da bi veliko časa preživeli na prostem, a ko je sončen dan, se vsekakor podajte na zrak. Izpostavljenost sončnim žarkom omogoča proizvodnjo vitamina D v telesu. Gre za vitamin, ki krepi imunsko odpornost in izboljšuje zdravje kosti. Vitamin D lahko v telo vnesete tudi s hrano, veliko ga vsebujejo ribe, gobe, jajca.

9. Smejte se

Smeh, sreča in zadovoljno življenje znižujejo nivo stresnega hormona kortizola v krvi. S tem se izboljšuje spanec, pa tudi imunski sistem, kar je leta 2007 dokazala tudi študija strokovnjakov. Da bi se vsak dan od srca nasmejali, lahko poskrbite tudi sami. Družite se z ljudmi, ki vas spravljajo v dobro voljo, predvajajte si zabavno oddajo ali film, ob katerem se nasmejite, obiščite stand up komedijo, na You Tubu poiščite posnetke, ob katerih se boste od srca nasmejali.