Najbolj pomembna je rutina

Dandanes smo večinoma prepričani, da nikoli ne spimo dovolj. Ob kopici obveznosti, predpisanih osem ur ni vedno lahko doseči, zato mnogi mislijo, da je zanje blagodejno, če nekoliko dlje preživijo v postelji vsaj konec tedna. Toda raziskovalci Medicinske fakultete Univerze v Teksasu to odločno odsvetujejo. V svojem laboratoriju za motnje spanja so ugotovili, da ni nujno, da nas muči zaspanost, četudi med delovnim tednom ne spimo ravno osem ur. Če podnevi ne čutite posebne utrujenosti, ste najverjetneje oči ponoči držali zaprte dovolj časa, čeprav morda ne toliko, kot mislite, da bi bilo idealno. Toda zakaj se lahko naspite tudi, če spite nekoliko manj kot osem ur? Zaspanost uravnava notranja biološka ura – to pa do neke mere uravnavamo sami. Če vsak dan ležemo in vstanemo ob istem času, se telo na takšen ritem navadi, in to obdobje izkoristi za čim bolj kakovosten spanec. Če nato konec tedna pospimo, notranjo uro zmotimo.

Ključna je zaspanost

Notranje ure pa, če želimo res dobro spati, enostavno ne smemo zmotiti. Sprijazniti se moramo, da jo imamo ter se jo naučiti upoštevati. Če bomo prav vsak dan v tednu, pa naj bo deloven ali prost, spali ob istem času, se bo naše telo navadilo odpočiti prav v teh nekaj urah. Zaspanosti nato ne bomo čutili čez dan, temveč šele, ko se bo približal čas našega običajnega odhoda v posteljo. In takrat se bomo spremenili v resnične zaspance – kar pa je spet pozitivno, saj tudi večja zaspanost povzroči bolj kakovosten spanec. Zaradi tega tudi nikoli ne počivajte čez dan. Če se vam, ker ste veliko delali ali premalo spali, zapirajo oči, raje vstanite in se sprehodite ali oprhajte. Prav tako bodite na svetlobi. Vse to namreč zbudi.

Kaj pa, če vam spanca res primanjkuje?

Najbolj idealno je zaspati natanko osem ur, preden morate vstati, toda to včasih pač ni mogoče. Kaj torej storiti, če ste bili prisiljeni spati manj? Bi morali pomanjkanje kdaj nadoknaditi vsaj v tem primeru? Raziskovalci Medicinske fakultete Univerze v Pensilvaniji so ugotovili, da celega vikenda ni priporočljivo prespati niti, če ste bili več dni zapored pred tem prisiljeni ostati budni dlje. Njihova študija je pokazala, da se je kognitivna sposobnost posameznikov , ki so svojo običajno dolžino spanca krajšali nekaj dni, v tem času občutno poslabšala, zato pa se je povrnila, potem ko so normalno spali že eno noč. Namesto da bi konec tedna spali dlje, je torej bolj blagodejno, če poskušate nadaljevati s svojim prej uveljavljenim ritmom. Toda hkrati se zavedajte, da se lahko tako brez posledic obnašate le občasno in ne vsak teden. Če to počnete redno, potrebujete, da okrevate, čedalje več dni normalnega spanca. Poleg tega je bolj blagodejno leči uro prej kot običajno pred nočjo, ko veste, da ne boste mogli v posteljo ob običajni uri, kot pa spati uro dlje dan po tem, ko ste ponočevali.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na