Oddahnite si v naravi

Raziskovalci univerze v Michiganu so ugotovili, da 50-minutni sprehod v naravi kar za 20 odstotkov izboljša zmožnost osredotočanja, rezultati pa so bili podobni, tudi če so udeleženci raziskave samo 10 minut opazovali slike krajin. To ni presenetljivo. Ljudje imamo dve vrsti pozornosti: neposredno in neželeno. Na delovnem mestu zavestno usmerjamo svojo neposredno pozornost, ki pa je omejena in se sčasoma izčrpa, med sprehodom v naravi pa se okolici posvečamo bolj sproščeno, prav to pa naj bi obnovilo našo zmožnost neposredne koncentracije.Da bi lažje delali, si na delovnem mestu torej vzemite oddih, pri katerem boste uporabljali neželeno vrsto pozornosti. To lahko pomeni tudi, da se posvetite cvetju, ki ga gojite v svoji pisarni.

Brskajte po spletu

Če nimate časa, da bi se odpravili na sprehod v bližnji park, si privoščite sproščeno brskanje po spletu. Brez občutka krivice odpirajte duhovita elektronska sporočila in najljubše spletne strani; če pa vam to kdor koli očita, mu predstavite študijo univerze v Singapurju, ki je preučevala 96 študentov. Skupina študentov, ki je odmor med učenjem izkoristila za brskanje po spletu, je bila namreč veliko bolj produktivna od tiste, ki je oddih poiskala na bližnjem kavču.

Vzemite si čas za telovadbo

Seveda se ne boste naenkrat spustili na tla in začeli delati sklece, toda morda lahko nekaj vaj naredite kar ob svojem pisarniškem pohištvu. Pretegnite se, razgibajte ramenski obroč, nekajkrat obrnite glavo levo in desno, nato pa se z rokami naslonite na mizo in jih upognite, ko se počasi z nogami spuščate in dvigate, dokler jih ne začutite. Ko ste naslonjeni na mizo, pa se lahko še zravnate in krepite roke tako, da se z njimi spuščate k mizi in se od nje odrivate. Nikakor pa tudi ne sedite ves dan za svojo mizo. Znanstveniki univerze v Miamiju so namreč ugotovili, da je potrebno vstati vsaj na vsaki dve uri, zato sodelavcu v sosednji pisarni svoje sporočilo namesto elektronsko raje sporočite tradicionalno.

Pazite na pravilno držo

Namesto na stolu lahko kdaj sedite tudi na žogi za sedenje in tako za povrh skrbite še za svojo držo. Ko ste na pisarniškem stolu, pa pazite, da ste povsem blizu mize, vaš ekran pa je v višini oči. Stopala naj bodo trdno na tleh, kolena pa upognjena pri približno devetdesetih stopinjah.

Prehrano načrtujte vnaprej

Delovno mesto je nemalokrat polno sladkih, slanih in še kako nezdravih skušnjav, zato poskušajte svojo prehrano načrtovati vnaprej. Najlažje je kosilo in malico prinesti kar od doma. Tako boste na koncu meseca tudi kar precej prihranili, poleg tega pa boste jedli okusno, zdravo in hranilno. Svoje obveznosti razporedite tako, da nekaj pojeste vsake štiri ure. Za malico si privoščite oreške ali sadje, pijte pa tudi dovolj vode ali zeliščnega čaja.

Skrbite za dobro higieno

Na pisarniški mizi se znajde marsikaj, prav na njej pa tolikokrat pojemo tudi svoj zajtrk, malico ali kosilo. S pisarniško mizo ravnajte kot s kuhinjskim pultom. Pred obedovanjem si operite roke, ko končate, pa mizo skrbno obrišite in očistite. Če niste previdni, se lahko namreč hitro okužite z nevarno bakterijo; zato pa tudi pazite, da hrano, ki jo prinesete od doma, vedno skrbno shranite pri primerni temperaturi.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na