Najbrž ne morete spremeniti življenjskega ritma svojega dojenčka, ali bolnemu kobacajčku preprečiti, da vas ne bi zbudil ob treh zjutraj. Lahko pa poskusite izboljšati kakovost spanca, ki vam preostane.

Naslednjih 10 enostavnih korakov vam bo povedalo, kako!

1. Odrecite se kofeinu, nikotinu in alkoholu pozno popoldne in zvečer.Popoldanska skodelica kave ali cigareta lahko vaš spanec potisneta ure in ure v prihodnost, več kot kozarec ali dva vina ali piva pa ga naredi manj trdnega. Ne pozabite: kofein se ne nahaja le v kavi in pravem čaju, ampak tudi v čokoladi, dietnih tabletah, zdravilih in veliko brezalkoholnih pijačah.

2. Telovadite, a z vadbo končajte vsaj tri ure pred odhodom v posteljo. Svojemu telesu morate po vadbi omogočiti počitek.

3. Vaša spalnica naj ima primerno temperaturo, prav tako pa poskusite preprečiti vdor svetlobe ali hrupa, ki bi vas lahko prebudila iz rahlega spanca. Večina ljudi bolje spi v hladnejši sobi. Če imate težave s hrupom, razmislite o nakupu generatorja za šum, ki lahko zvoke z ulice preglasi z enakomernim šumenjem.
Več si preberite tukaj!