Grški jogurt je odličen za izgubo odvečne telesne teže, saj je bogat z beljakovinami. Vsebuje dvakrat več beljakovin kot drugi jogurti. ''Beljakovine potrebujejo dlje časa, da se izločijo iz želodca, zaradi česar boste dolgo siti,'' je za WebMd povedala nutricionistka Leslie Bonci. Poleg tega telo porabi več energije, da prebavi beljakovine kot hidrate. Izbirajte med jogurti z manj maščobe in malo sladkorja.

2. Kvinoja

Starodavno inkovsko živilo kvinoja je dobilo oznako "super živilo" in je odlično v boju zoper odvečne kilograme. Ta polnozrnata žitarica je bogata z beljakovinami in vlakninami, poleg tega je preprosta za pripravo in jo lahko uporabite namesto riža. Vsebuje še veliko železa, cinka, selena in vitamina E. Za lahko in polnovredno večerjo si lahko pripravite kvinojo z nekaj zelenjave in oreški.

3. Cimet

Študije kažejo, da cimet pomaga pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja, s čimer tudi zmanjšuje apetit. Tako je še posebej priporočljiv za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Uživate ga lahko tudi vsi drugi, ki si želite zmanjšati pretirano željo po hrani. Dodate ga lahko k jutranji kavi, čaju ali jogurtu.

4. Rdeča paprika

Rdeča paprika vsebuje dišečo sestavino kapsaicin, ki zmanjšuje apetit in pospešuje presnovo, a le za kratek čas. Prav zato nutricionistka Leslie Bonci dvomi, da bi rdeča paprika imela velik vpliv na zmanjšanje telesne teže, kljub vsemu pa, kot pravi, običajno ljudje pojedo manj, ko uživajo začinjeno hrano.

5. Zeleni čaj

Nekatere študije kažejo, da zeleni čaj pripomore k zmanjšanju telesne teže, saj telo spodbudi h "kurjenju" maščob, še posebej tistih na trebuhu. Poleg tega zeleni čaj vsebuje katehine, tip fitokemikalij, ki lahko nekoliko vplivajo na metabolizem. Da bi dosegli najbolj pozitiven učinek, zeleni čaj pijte večkrat na dan. Boncijeva svetuje, da pijete vroč čaj, saj ga boste tako pili dlje in upočasnili vnos energije.

6. Grenivka

Čeprav grenivka nima čudežnih sestavin za porabo maščob, pa lahko pripomore k izgubljanju kilogramov tako, da vam bo pomagala zaužiti manj kalorij. Ključne sestavine so v vodi topne vlaknine, ki potrebujejo dlje časa, da se prebavijo. Če vsak dan pred obrokom spijete pol kozarca grenivkinega soka, boste zaužili manjši obrok in se počutili siti.

7. Lubenica

Živila, ki vsebujejo veliko tekočine, zasedejo več prostora v vašem prebavnem sistemu. To pa je za telo signal, da je dobilo dovolj hrane in da se prehranjevanje lahko konča. Lubenica je dober primer surovega sadja, ki je bogato z vodo in hranilnimi snovmi, a ima malo kalorij. Poleg tega je bogat vir antioksidanta likopena in vsebuje še nekaj vitamina A in C.

8. Hruške in jabolka

Tudi hruške in jabolka vsebujejo veliko tekočine. Uživajte jih z olupkom, saj ima veliko vlaknin. Bolje je, da posežete po sadju kot po sadnem soku, saj boste sadež jedli počasneje, ker ga boste morali prežvečiti, dobili boste več vlaknin in zaužili manj kalorij.

9. Grozdje v primerjavi z rozinami

Jasno je, da grozdje vsebuje več vode kot rozine. Dve skodelici grozdja sta približno četrtino skodelice rozin. Obe izbiri pa vsebujeta približno 400 kJ ali 100 kalorij. Po večji porciji boste prej siti, kljub vsemu pa so rozine izjemno prijetnega okusa in zdrave, zato so odlična izbira ob zajtrku, ko jih lahko dodate sadni solati ali kosmičem, lahko pa so tudi kot prigrizek med obroki.

10. Jagodičevje

Tako kot drugo sadje je jagodičevje bogato z vodo in vlakninami, zaradi česar vas nasiti za dlje časa. A jagodičevje ima še eno prednost – je izjemno sladko. Tako lahko z njim zadovoljite tudi potrebo po sladkem in v telo vnesete manj kalorij, kot bi jih, če bi posegli po piškotih ali mufinih. Jagodičevje je tudi bogat vir antioksidantov.

11. Surova zelenjava

Surova zelenjava je lahko odličen prigrizek. Nadomestila bo vašo potrebo po hrustljavem prigrizku, ker vsebuje veliko tekočine, pa vas bo nasitila z malo kalorijami. Pol skodelice zmlete zelene na primer vsebuje le osem kalorij ali 34 kJ energije. Za prigrizek lahko uporabite tudi korenje, redkvice, češnjeve paradižnike in še bi lahko naštevali.

12. Jajca

Študije kažejo, da uživanje beljakovin za zajtrk zmanjšuje lakoto čez dan. Eno jajce vsebuje le 314 kJ energije ali 75 kalorij in kar 7 gramov visoko kakovostnih beljakovin in drugih pomembnih hranilnih snovi. Če imate visoko raven holesterola, se o količini zaužitih jajc posvetujte s svojim zdravnikom.

13. Kava

Zdi se predobro, da bi bilo res – ena vaših najljubših razvad vam v resnici lahko pomaga izgubiti odvečne kilograme. Kava stimulira presnovo in tako nekoliko pripomore k izgubi odvečne telesne teže. A učinek je lahko ravno nasproten, če kavi dodajate veliko sladkorja.

14. Pokovka

Tri skodelice pokovke se zdi veliko, a v resnici boste z njimi zaužili malo kalorij. Namesto nezdravih prigrizkov, kot so čips, smokiji ali kaj podobnega, raje posezite po doma pripravljeni pokovki. Pazite le, da ne pretiravate s soljo.

15. Posneto mleko

Posneto mleko zagotavlja veliko beljakovin in kalcija, ne vsebuje pa veliko maščob. Kljub temu vas bo posneto mleko hitro nasitilo. Obstajajo tudi dokazi, da posneto mleko pomaga zmanjševati količino maščobe v osrednjem predelu telesa. Kljub vsemu pa bodo na tem področju potrebne še dodatne raziskave.

16. Pusto meso

Kot smo že pojasnili, beljakovine nasitijo za dlje časa, poleg tega telo porabi več energije, da jih prebavi. A tudi pri izbiri beljakovin je treba biti previden. Rdeče meso je običajno bogatejše z maščobo, zaradi česar lahko izničite pozitivne učinke beljakovin. Puranje ali piščančje prsi brez kože bodo boljša izbira. Zdravi pa so tudi nekateri deli govedine.

17. Ribe

Eden najboljših virov beljakovin so ribe. Študije kažejo, da bolje nasitijo kot beljakovine piščanca ali govedine, najverjetneje zaradi tipa beljakovin, ki jih vsebujejo. Večina rib vsebuje malo maščob, razen omega-3 maščobnih kislin, ki pa so izjemno zdrave, saj varujejo pred srčno-žilnimi in kroničnimi boleznimi.

18. Fižol

Fižol je odličen vir beljakovin in vlaknin, vsebuje pa malo kalorij. Lahko ga dodate k svoji solati ali ga pretlačite in ga uporabite kot omako. Skodelica fižola vsebuje 12 gramov vlaknin, le 4 grame maščob in 15 gramov beljakovin.
 

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na