Estrogen, progesteron (gestagen) in testosteron upravljajo z ženskim telesom od rojstva naprej. Odvisno od tega, kateri hormon pri ženski prevladuje, naj bi bila odvisna tudi uspešnost diet. Vsak hormonski tip se namreč od drugega razlikuje po tem, koliko maščobnega tkiva ima ženska in koliko je podvržena pridobivanju kilogramov. Poznamo tri hormonske tipe – estrogenskega, gestagenskega in testosteronskega. Odkrijte, kateremu pripadate!

Temu tipu pripada približno 50 odstotkov žensk. Zanje je značilno, da so izjemno ženstvene, imajo ozek pas, večje prsi, okroglo zadnjico in polnejša stegna. Njihovi lasje so gosti in voljni, koža pa gladka. V gladki in mehki koži estrogenskih žensk se običajno kopiči voda, zato so te ženske bolj izpostavljene celulitu na zadnjici in stegnih. So nižje ali srednje rasti, vendar pa so njihove kosti močne, zaradi česar le redko zbolijo za osteoporozo.

Zaradi visoke količine estrogena so te ženske bolj skrbne, prilagodljive, vedno pripravljene na timsko delo in vezane na dom. Zaradi prevladovanja estrogena se v mladosti velikokrat srečujejo s psihičnimi težavami, ki jih prinaša predmenstrualni sindrom, vključno z razdražljivostjo, spremembami razpoloženja in napadi lakote. Hormoni v tem času prav nič ne koristijo vitkosti.

Ženskam estrogenskega tipa odgovarja nemastna hrana z ogljikovimi hidrati iz žit in z malo živalskimi beljakovinami. Maščobe zanje niso priporočljive, predvsem čez dan pa naj bi uživale čim manj beljakovin in maščob. Za ohranjanje vitke linije strokovnjaki priporočajo inzulinsko dieto, pri kateri pazimo, da s hrano ne spodbujamo sproščanje inzulina, jogo za uravnavanje hormonskega ravnovesja, vaje za mišice, redno sproščanje, vaje za problematične dele telesa ter umirjene vaje za vzdržljivost, ki ne bodo obremenjevale sklepov.

Gestagenski tip žensk

Gestagenskemu tipu žensk pripada od 25 do 35 odstotkov vseh žensk. Po videzu so nežnejše zgradbe, z ozkim pasom, manjšimi prsmi, ozkimi boki, manjšo zadnjico in vitkimi stegni. Zaradi manjših količin estrogena dekleta tega tipa puberteto doživljajo kakšno leto ali dve pozneje kot ženske estrogenskega tipa. Običajno so nadpovprečno visoke, njihovi lasje so tanki, vezivno tkivo slabše, zato se jim gube pojavljajo prej.

Ženske gestagenskega tipa so vzdržljive, uporniške in imajo dobre možnosti za uspeh v službi ali pri učenju. Visoke količine gestagena pa pri njih delujejo pomirjujoče.

Ker trebušna slinavka teh žensk ni prilagojena za uživanje ogljikovih hidratov, so občutljive nanje, zaradi tega pa se jim pospešeno kopičijo maščobne obloge. Odvečna maščoba se ji med pridobivanjem kilogramov enakomerno razporeja pod kožo na vratu, ramenih, bokih in nogah. Da bi ostale vitke, se izogibajte vnosu ogljikovih hidratov med obroki in povečajte telesno aktivnost. Priporočljive so vaje za vzdržljivost, moč, redna vadba joge ter prakticiranje inzulinske diete.

Testosteronski tip ženske

Temu žensko-atletskemu tipu pripada približno 15 odstotkov žensk. Njihova telesna zgradba obsega ozke boke, majhno zadnjico, vitka stegna, raven trup, široka ramena in od srednje velike do velike prsi. Zaradi večje količine testosterona so njihove mišice bolj izrazite in se z vadbo hitro razvijejo. Njihovo vezivno tkivo je čvrsto, dlake pa jim lahko prekrivajo obraz in vrat. Njihovi lasje so gosti in močni, za razliko od drugih dveh tipov pa je za ta tip značilno, da se maščobno tkivo razvije najprej na trebuhu, medtem pa noge, boki in zadnjica ostanejo vitki.

Zaradi hormona testosterona so te ženske izjemno tekmovalne in željne uspeha. Poleg tega so samozavestne, pogosto neodvisne, poleg tega pa rade sprejemajo odgovornosti.

Na vnos ogljikovih hidratov se trebušna slinavka žensk testosteronskega tipa odziva s povečanim izločanjem inzulina, zato se bodo zredile predvsem z uživanjem ogljikovih hidratov. Prekomerno telesno težo pri ženskah tega tipa povzroča tudi mešana hrana, teža pa se lahko poveča tudi ob redni telesni vadbi, predvsem zaradi povečanja mišične mase. Prednost testosteronskega tipa žensk pa je ta, da se lahko maščobnih oblog znebijo na dokaj enostaven način – z uživanjem pretežno beljakovinske hrane in vajami za oblikovanje mišic.