Čeprav razmišljate o vadbi že dolgo časa, še vedno ne veste, kako bi se svojega novega projekta lotili? Pomanjkanje znanja o vadbi, strah in pomanjkanje samozavesti mnogim predstavljajo največje ovire pri spremembi življenjskega sloga in že pri samem odločanju za spremembe, zato tudi velikokrat obupajo, še preden se česar koli sploh lotijo. Odkrivamo nekaj resnic in zablod o vadbi, ki vam bodo pomagale na poti do bolj zdravega življenja.

Dvigovanje uteži povečuje mišično maso

Moški in ženska se vpišeta v fitnes. Moški se takoj zapodi na uteži, ker misli, da bo že jutri imel takšne roke kot Arnold Schwarzenegger, ženska pa se uteži ravno zaradi tega izogiba. Vam je slišati znano? Naj vas razočaramo ali potolažimo, da se nič od tega ne bo uresničilo. Mišice namreč ne nastajajo le z dvigovanjem uteži, temveč je njihova tvorba odvisna tudi od prehrane in hormonov, predvsem testosterona, ki ga imajo ženske desetkrat manj kot moški in je odgovoren za rast mišic. Poleg tega imajo ženske mišično maso tudi drugače razporejeno, zato zaradi vadbe z utežmi ne bodo videti prav nič moške. Če torej povzamemo, zaradi vadbe z utežmi ne boste hitro dobili mišične mase, ženske pa se zaradi tega ne bodo 'zredile', temveč le učvrstile svoje mišice.

Več maščobe boste pokurili z vadbo nizke intenzivnosti

Če želite shujšati, je zadeva pri vadbi izjemno enostavna – porabiti morate več energije, kot ste jo s hrano dobili. Zato ne boste pokurili več maščob z daljšim in manj intenzivnim treningom, temveč z daljšim in intenzivnejšim treningom. Torej, hitreje kot boste hodili ali tekli, več kalorij boste pokurili v minuti. Visoko intenzivna vadba je za začetnike morda res preveč naporna, zato je ne boste mogli izvajati dlje časa. V tem primeru je bolje, če vadite nekoliko dlje časa, a manj intenzivno, vadbo pa iz tedna v teden stopnjujete.
Maščobe na trebuhu se boste znebili zgolj s trebušnjaki
Mnogi še vedno verjamejo, da bodo svoj trebuh oblikovali in se znebili maščobe na njem zgolj z izvajanjem vaj za krepitev trebušnih mišic. Resnica je, da se maščobnih oblog na trebuhu ne boste znebili, četudi boste na dan naredili po 1000 trebušnjakov. Spremeniti boste morali prehrano in trebušnjake kombinirati s kardiovajami, ki so namenjene celemu telesu.

Shujšati je mogoče le z aerobno vadbo

Aerobna vadba ni edina oblika vadbe, s katero boste shujšali, saj proces hujšanja vključuje več dejavnikov – od prehrane do intenzivnosti vadbe. Za hujšanje strokovnjaki najbolj priporočajo intervalne treninge, pri katerih gre za izmenjavanje visoko intenzivne vadbe in manj intenzivne vadbe. Ti treningi tudi pospešujejo presnovo, zato boste z njimi porabili več kalorij, tudi ko ne boste telovadili.

Če na hitro shujšam, bom izgubil maščobne obloge

Razlika je med izgubljanjem telesne teže in izgubljanjem maščob, poleg tega pa se vse preveč ljudi osredotoča na številke, saj je lahko nekdo, ki redno trenira in tehta 90 kilogramov, videti veliko bolj vitek od drugega, ki tehta prav toliko, a nima razvite mišične mase. Ne bi smeli biti torej obsedeni s kilogrami, temveč s podobo. Če boste nehali jesti in v dveh trpečih in mučnih tednih izgubili nekaj kilogramov, se vam bo vsa teža kaj kmalu povrnila, ko boste začeli spet normalno jesti. S hitrimi dietami pa boste poleg tega izgubili ne le maščobno, temveč tudi mišično tkivo, saj začne telo, ko je sestradano, črpati energijo iz mišic. Maščobnih oblog se boste tako učinkovito znebili le s spremembo življenjskega sloga – redno vadbo in zmanjšanjem obrokov ter pravilnim prehranjevanjem. Uživajte čim manj mastne in cvrte prehrane, sladkarij in sladkanih sokov ter čim več beljakovin in vlaknin.

Če ne veste, kako se lotiti vadbe, si omislite osebnega trenerja. Ta vas ne bo le motiviral, temveč vam bo sestavil tudi kakovosten vadbeni program. Z njegovo pomočjo boste rezultate dosegli še hitreje in se izognili morebitnim poškodbam.