Neprijetni krči v nogah se pri številnih ljudeh pojavijo ponoči, a k sreči ne trajajo dlje kot 10 minut. Vseeno so lahko noge naslednji dan nekoliko otečene. Mnogi ljudje tudi vstanejo, premasirajo nogo in bolečina se z boljšo prekrvavitvijo običajno ublaži. Obstaja pa nekaj nasvetov, s katerimi lahko preprečimo nočne krče.

1. Zagotovite telesu dovolj tekočine

Vzrok za krče v nogah je lahko tudi dehidracija. Ko se potimo ali ne spijemo dovolj vode, telo izgubi elektrolite, ki pomagajo ohranjati normalno delovanje mišic. Elektroliti namreč pomagajo nadzorovati krčenje mišic. Ko telo nima dovolj elektrolitov, lahko nastanejo bolečine v mišicah ali krči. Tako lahko dehidracija povzroči mišične krče.

2. Ogrejte svoje telo

Čeprav mnogi ljudje raje spijo v hladni spalnici, lahko nižje temperature povzročijo mišične krče. Že nekaj stopinj več lahko zmanjša tveganje za krče. Če ne želite spati v toplejšem prostoru, poskrbite, da se pokrijete z dovolj debelo odejo, ki bo grela vaše noge. Izpostavljenost nizkim temperaturam lahko namreč povzroči zakrčenost mišic in boleče mišične krče.

3. Dlje časa v istem položaju

Je vaše delo sedeče ali stoječe in ste ves dan v istem položaju? To lahko pozneje sproži mišične krče, še posebno če redno ne raztezate svojega telesa. Ženske, ki nosijo visoke pete, so še posebej izpostavljene mišičnim krčem, saj visoke pete prinašajo večji pritisk na noge, hrbtenico in stopala. Redno raztezanje, denimo z jogo, vam bo pomagalo, da bo vaše telo dobro prekrvavljeno in da se boste dobro počutili.

4. Med telovadbo pozabljate na raztezne vaje

Ena največjih napak je prepogosta telovadba, pri kateri telesa pred vadbo ali po njej ne raztegnete. Telovadba vam bo sicer pomagala ohraniti moč telesa, a če mišice ne boste raztegnili, se bodo te zakrčile. Vaše mišice potrebujejo čas za okrevanje po intenzivni vadbi, pomembno pa je, da jih že na začetku dobro ogrejete in da z razteznimi vajami tudi izboljšate fleksibilnost telesa.