Le kdo si ne želi ravnega in lepo oblikovanega trebuščka, ki je ne samo paša za oči, ampak tudi odraz osebe, ki lepo skrbi za svoje telo? Kljub temu, da bo poletje zdaj, zdaj tu, pa imate še vedno dovolj časa, da se znebite tistih nekaj kilogramčkov, ki ste si jih pridno nabirali čez zimo, in si z ustrezno prehrano ter pravilnimi vajami prigarate zavidljiv trebušček še pred poletjem.

Izboljšajte držo

Preden začnete oblikovati svoje trebušne mišice, morate izboljšati držo telesa, saj boste tako tudi vaje lažje in predvsem bolj pravilno izvajali. Stojte zravnano z rokami, iztegnjenimi ob telesu, nogi naj bosta skupaj. Pri tem bodite pazljivi, da imate ušesa nad rameni, ramena nad boki, boke pa, v primerjavi s koleni, nekoliko pomaknjene naprej. Popek potisnite navznoter proti hrbtenici, teža celotnega telesa pa naj bo na petah. Takšen položaj vadite večkrat dnevno in si ga zapomnite tudi, ko boste izvajali določene vaje. Če jih namreč ne izvajate pravilno, lahko nastanejo neželene poškodbe.

Ne zanemarite drugih mišic

Če želite izklesan trebušček, je treba natrenirati vse mišice. Veliko teh sploh ne poznamo in niso vidne niti pri izklesanem telesu, toda kljub temu jih ne smemo zanemarjati. Pilates je idealna izbira, saj deluje iz notranjosti telesa proti mišicam na površju, sistematično pa se ukvarja predvsem z manjšimi mišičnimi skupinami, ki jih pri mnogih vadbah zanemarjamo, poseben sistem dihanja pa poudarja napetost v globokih trebušnih mišicah, ki okrepljene razbremenijo spodnje hrbtne mišice in delujejo preventivno pred poškodbami. Ker je pri pilatesu poudarek na trebušnih mišicah, bodo te ob redni vadbi po nekaj mesecih opazne tudi navzven.

"Mačja" vaja

Postavite se v začetni položaj, in sicer stojte zravnano, roke pa iztegnite od sebe in jih dvignite do višine ramen, da bodo pravokotne z nogami, kot bi imeli krila. Najprej globoko vdihnite, ob izdihu pa dvignete desno nogo, iztegnjeno navzgor do višine bokov, hkrati pa se z obema rokama, ki sta še vedno iztegnjeni, dotaknite prstov na dvignjeni nogi. Ob tem izbočite hrbtenico kot mačka, popek pa potegnete navznoter. S ponovnim vdihom se vrnete v prvotni položaj in vajo dvajsetkrat ponovite, vendar vsakič dvignete drugo nogo.

Stojte na mestu zravnano, stopite s petama skupaj, stopala pa naj bodo rahlo obrnjena navzven. Prste obeh rok prepletite skupaj tako, da sta dlani v višini prsi in gledata proti tlom, pri tem pa dvignite komolce do višine ramen. Globoko vdihnite, ob izdihu pa roki iztegnite proti tlom, hkrati pa se dvignite na prste obeh nog. Zadržite sekundo in se vrnite v prvoten položaj. Vajo ponovite dvajsetkrat.

Ne pozabite na prehrano

Lahko se potite v fitnesu, dvigujete uteži ali tečete, toda če po vadbi zavijete v lokal s hitro prehrano ali doma izropate hladilnik, boste rezultate naporne vadbe popolnoma izničili. Strokovnjaki pravijo, da pri hujšanju in oblikovanju telesa prehrana prinese 70 odstotkov, vadba pa 30 odstotkov rezultatov. Naj se na vašem krožniku znajde čim več beljakovin, s katerimi boste nahranili mišice, kombinirajte pa jih s hrano, bogato z vlakninami, vitamini in minerali, ob tem pa ne pozabite zaužiti zadostne količine vode.

Čas ni izgovor

Tudi če vam primanjkuje časa za obisk telovadnice ali doma nimate ustreznih pripomočkov, s katerimi lahko izvajate nekatere vaje, to še ne pomeni, da se ne morete gibati. Vsak trenutek lahko izkoristite za oblikovanje trebušnih mišic.

Med sprehodom s psom, druženju s prijatelji ali v službi lahko naredite nekaj preprostih vaj mimogrede, če ne drugega, se dobro pretegnite ter nekajkrat globoko vdihnite, pri tem pa trebuh čim bolj potegnite navznoter. Počasi izdihnite in ponovite vajo.

Zastavite si realne cilje

Vaši geni imajo pomembno vlogo pri oblikovanju vašega telesa, toda to ne pomeni, da je vse odvisno od njih. Če ste nagnjene k ozkim bokom in nabiranju maščobe na trebuhu, vam nobena vadba ne bo pomagala do postave peščene ure. Morate poznati svoje telo in si postaviti realne cilje, ki jih želite doseči. Nekatere ženske si lahko privoščijo škatlo piškotov na dan, pa se jim nikjer ne bo poznalo, spet drugim se že košček čokolade takoj obesi na boke in zadnjico. Žal se je treba prilagoditi konstituciji telesa in metabolizmu ter iz tega potegniti najboljše.

Počasi se daleč pride

Ne pričakujte rezultatov čez noč. Nobena dieta, s katero ste v tednu dni shujšali za pet kilogramov, se dolgoročno še ni obnesla. Prav tako, če imate okoli trebuha deset centimetrov preveč, ne morete pričakovati, da boste imeli po tednu dni še tako intenzivne vadbe izklesan trebušček. Mišice je treba oblikovati počasi in vztrajno, za kar je potrebna trdna volja, saj bodo le tako rezultati tudi ostali. Pazite le, da se ponovno ne zanemarite, ko dosežete želene rezultate.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na