Bolezni srca so večinoma posledica dejavnikov, na katere lahko vplivamo in jih preprečimo. Zdravje je sicer nekoliko pogojeno z genetiko, leti in spolom, v glavnem pa je odvisno od normalne telesne teže, telesne aktivnosti, prehranjevalnih navad, kajenja in zlorabe alkohola.

Ali veste, kakšen je vaš indeks telesne mase (ITM)?

ITM lahko izračunate na zelo enostaven način, in sicer tako da telesno maso v kilogramih delite s kvadratom višine v metrih (na primer 58 kg / (1,7 m X 1,7 m)). Idealna vrednost je med 18,5 in 24,9, povišana med 25 in 30, prevelika in znak debelosti pa nad 30. In čeprav je ITM okvirne narave in se lahko rezultati pri vsakem posamezniku interpretirajo drugače, zaradi različne telesne grajenosti, oseba, ki ima ITM nad 30 zaradi 'težkih kosti' ne obstaja.

Če je vaša vrednost ITM nad 30, je to zadnji znak, da morate izgubiti odvečne kilograme. Težavna pa je tudi prenizka teža (ITM pod 18,5), saj so posledice za srce lahko usodne – zaustavitev srca je namreč eden od vzrokov smrti pri anoreksiji.

Kakšen je vaš krvni tlak?

Večina zdravnikov meni, da je vrednost idealnega krvnega tlaka 120/80. Čeprav je prenizek pritisk škodljiv, pa previsok pomeni direktno nevarnost za srce. Rahlo povišane vrednosti lahko spremenite že s prehrano in spremenjenimi navadami, zelo povišan krvni tlak (zgornji nad 140, spodnji pa nad 90) pa boste morali zdraviti s pomočjo zdravil. Seveda pa zdravila sama po sebi ne zadostujejo – veliko boste morali narediti tudi sami.

Kadite?

Kajenje povečuje nevarnost za nastanek bolezni srca in ožilja za kar 30 odstotkov.

Imate povišan sladkor v krvi? Holesterol?

Povišani sladkor in holesterol se običajno odkrijeta šele, ko se pojavijo simptomi. A takrat je že velikokrat prepozno. Zaradi tega je za vse odrasle priporočljivo, da vsako leto opravljajo sistematski pregled, pa čeprav v najosnovnejši obliki. Opravljajte redne preiskave krvi in urina, redno si merite pritisk in sladkor, s svojim zdravnikom pa se posvetujte o vseh simptomih bolezni.

Veste, kakšna hrana je zdrava za srce?

Maščobe bi morale predstavljati manj kot 30 odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Najbolj pomembno je, da se izogibate nasičenim maščobam in transmaščobam, ki se nahajajo v običajni margarini, majonezi, izdelkih iz polnomastnega mleka in v mastnem mesu. Če boste uživali veliko zdravih oziroma nenasičenih maščob, ki jih najdemo v ribah, oreščkih, oljčnem olju in avokadu, vam bo srce neizmerno hvaležno. Uživajte veliko vlaknin (sadje in zelenjava in polnovredne žitarice), izogibajte pa se pitju alkoholnih pijač.

Katere navade so zdrave za srce?

Redno in zmerno gibanje, še posebej hoja, bo ohranjalo vaše srce zdravo. Presenetilo vas bo tudi dejstvo, da številni zdravniki za ohranjanje zdravega srca svetujejo redne spolne odnose in čim več orgazmov.

Raziskave so poleg tega pokazale, da osamljenost oslabi delovanje srca, saj povzroča čustveno nezadovoljstvo, depresijo in stres. Zato je pomembno, da prosti čas preživljate prijetno, v dobri družbi in ga zapolnite s hobiji, ki vas bodo zaposlili vsaj za eno uro na dan, en dan v tednu in en teden vsake tri mesece. Smeh je zdravilo za srce, zato se družite z ljudmi, ob katerih se lahko iz srca nasmejite. Če vam primanjkuje družbe, pa si zvečer, namesto političnega programa in grozljivk, oglejte dobro komedijo ali humoristično serijo.