1. Je popolno nasprotje tega, kar danes jeste

Vaccariellova svetuje, da dieto prilagodite svojemu življenjskemu stilu. Če ste torej slab/-a kuhar/-ica ali pa za pripravo jedi nimate več kot 15 minut časa na dan, potem se ne odločajte za diete, ki zahtevajo zahtevno pripravo. In če si nedeljskega kosila ne predstavljate brez mesa, potem lahko že takoj iz svojega seznama diet izločite tiste vegetarijanske ali veganske.

2. Dieta, ki izključuje celo skupino živil

Diete, ki prepovedujejo makrohranila, kot so ogljikovi hidrati, so dolgoročno neprimerne. Karbohidrati so med drugim ključnega pomena za zagotovitev energije. Seveda se lahko za teden dni ali dva znebite česar koli in si ne boste škodili, a glavni namen izgubljanja telesne teže je, da se naučite zmanjšati vnos energije dolgoročno, saj se boste v nasprotnem primeru spet zredili.

3. Niste izgubili teže kmalu po začetku diete

Ob pozitivni spodbudi ljudje dobimo še dodatno motivacijo. Če tehtnica po nekaj dneh še ne pokaže rezultatov, lahko kaj hitro izgubimo voljo do hujšanja in dieti ne damo priložnosti, da bi začela delovati. Zadnja raziskava univerze na Floridi je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so z dieto začele hitro izgubljati kilograme, bolj hujšale kot ostale. Prav zato je dobro, da se rezultati diete začnejo kazati hitro.

4. Načrt je kar nekoliko preveč priročen

Če vsak obrok prihaja iz zapakirane embalaže, obstajajo velike možnosti, da bo dieta težko kos življenjskim preizkušnjam, kot so na primer rojstnodnevna večerja ali daljše počitnice. Nekaterim uspe, da jedo vnaprej pripravljene obroke in se vmes naučijo, kakšne so zdrave porcije, ki jih lahko skuhajo sami, spet drugim ne. In ko enkrat spet pridobite odvečno telesno težo, se je težko spet motivirati za takšno dieto.

5. Ne morete jesti s svojimi prijatelji in družino

Kako pogosto jeste, ker so ljudje okrog vas lačni? Vaši sodelavci se odločijo, da gredo na malico in tako greste z njimi tudi vi. Prijatelji se na večerji odločijo za aperitiv in si ga naročite še vi. Vaši starši po kosilu naročijo sladico in kar naenkrat so na mizi še vilice še za vas. Če je vaš dietni načrt tako restriktiven, da vam ne dovoljuje, da bi uživali v obrokih ali vsaj občasnih obrokih z drugimi, boste težko zdržali. Podobno tudi, če se boste držali jedilnika, ki ga nihče v vaši družini ne bi užival. Takrat boste potrebovali veliko količino motivacije, da se boste odpovedali pici, ki jo bodo naročili, ker z vašim jedilnikom ne bodo zadovoljni.

6. Dieta, ki ne spodbuja vadbe

Nekatere diete ne spodbujajo vadbe ali celo pravijo, da je ta precenjena, češ da vodi le do 3 odstotkov zmanjšanja telesne teže. Takšna dieta je zagotovo vprašljiva, saj vadba nima le vpliva na izgubo telesne teže, ampak ima še vrsto ostalih pozitivnih vplivov na zdravje. Tako zmanjšuje možnosti za neučinkovitost inzulina, preprečuje nespečnost, izboljšuje funkcijo pljuč, poveča količino energije, krepi kosti, preprečuje kronične bolečine in še in še. Poleg tega vam daje samozavest, da zmorete, in vpliva na izbiro zdravih navad, kot je na primer ta, da v pisarni podate naprej škatlo s sladkarijami.

7. Zaradi nje ste lačni, razdražljivi ali še kaj hujšega

Izgubljanje kilogramov je težko, a nikakor ne bi smelo biti mučenje. Če ste prekomerno lačni, najverjetneje v telo ne vnašate dovolj energije oziroma živil, ki bi vas nasitile (vlaknine ali ogljikovi hidrati). Ko ste sestradani, pa ste veliko bolj izpostavljeni temu, da boste posegli po kaloričnih nezdravih prigrizkih. Poleg tega dieta, ki vas spravlja v slabo voljo ali vas dela razdražljive, lahko spodbudi k čustvenemu prenažiranju.

8. Iz nje ne pridobivate drugih pozitivnih zdravstvenih učinkov

Če ste izgubili zadostno količino telesne teže, so velike možnosti, da se vam bodo izboljšali tudi drugi parametri, ki odražajo zdravje. Tako si lahko uravnate raven krvnega sladkorja, holesterola, krvnega tlaka in simptome kroničnih bolečin. Če je dieta skoncentrirana le na vašo izgubo telesne teže in ne na druge parametre, potem je to znak, da morda ne gre za zdravo izgubo telesne teže. Konec koncev lahko vsak dan pojeste 6.69728 Kj (1600 kalorij) hitre prehrane, ki za vaše srce ne bo niti približno tako dobra kot prav toliko joulov sveže zelenjave, polnozrnatih živil in pustih beljakovin.
 

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na