Je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer?

Je res, da obstaja del dneva, ko je bolj primerno telovaditi? Za zdaj tega ni dokazala še nobena študija, četudi se širijo različni nasveti. Zjutraj, popoldne, zvečer … Večina ljudi pravzaprav le stežka izbira, saj gibanje ni edina obveznost njihovega dneva. Bi se morali zaradi tega počutiti krivi?

Dejstvo je, da je vsekakor bolje telovaditi ob katerem koli delu dneva, namesto da tega sploh ne počnemo, ker na primer zjutraj nimamo dovolj časa. Tega ni ovrgla še nobena študija. So pa posamezne raziskave uspele zastavljeno vprašanje malo bolje razjasniti. Da bi si lahko svoj dan kar najbolje organizirali, je dobro razumeti, da človeško telo vedno išče nekakšen ritem. Najraje zaspi in se prebuja ob določeni uri, vsak dan si zaželi jesti ob istem času, enako se lahko navadi zahtevati vadbo. Cikel življenja je do neke mere določen biološko – tako smo denimo jutranji ali večerni tipi – do določene mere pa je prilagojen obveznostim, ki jih imamo. Četudi smo biološko jutranji tipi, se torej lahko navadimo vaditi zvečer. Strokovnjaki so odkrili, da telo za takšne prilagoditve potrebuje okoli mesec dni.

Kdaj bomo telovadili, je torej do neke mere odvisno od naše biološke determiniranosti, da imamo v določenem delu dneva več energije, kakor tudi od naših drugih obveznosti. V primeru, da se zjutraj le stežka spravite iz postelje, se torej nikar za povrh ne silite z vadbo. Raziskave so sicer pokazale, da ima večina ljudi največ energije pozno popoldne oziroma med četrto in peto uro popoldne. Toda v primeru, da se v tem času ravno vrnete iz službe, se vam nikakor ni treba pri priči opotekati v telovadnico. Zagotovo boste bolj učinkovito vadili, če se boste najprej nekoliko spočili. Če pa radi telovadite ravno v tem času, lahko to navado uporabite namesto kofeina in tako ostanete budni ter osredotočeni do samega večera. Prav zato ker vadba povzroči dvig energije, se mnogi bojijo, da bodo, če telovadijo zvečer, imeli težave z nespečnostjo. Toda v resnici s tem ne bi smeli imeti težav, če boste vadbo le zaključili približno dve uri pred tem, preden ležete. Telovadba v katerem koli delu dneva dokazano izboljšuje kakovost spanca.

Morda ste slišali, da je priporočljivo telovaditi zjutraj, ker takrat gibanje spodbudi delovanje presnove, zaradi česar lažje shujšate. S tem se vam res ni treba obremenjevati, ker dejansko z gibanjem porabljate kalorije v katerem koli delu dneva. Nekateri celo poročajo, da so, kadar telovadijo zjutraj, nato cel dan veliko bolj lačni. Po drugi strani statistika kaže, da se ljudje, ki se h gibanju prisilijo zjutraj, gibajo veliko bolj redno. Toda če zjutraj enostavno nimate časa in bi vam prezgodnje vstajanje in hitenje povzročilo veliko stresa že ob samem začetku dneva, vas takšna statistika sploh ne sme zanimati. Strokovnjaki so namreč ugotovili tudi, da mnogim večerna vadba bolj ustreza, ker se počutijo ogreti od celega dne, zvečer naj bi obstajalo tudi manjše tveganje za pojav poškodb. Takrat lahko gibanje uporabite tudi kot način za odpravljanje stresa, ki se je nabral skozi dan, in še tako poskrbite za bolj prijeten nočni spanec. Za povrh so raziskave pokazale še nekaj zelo zanimivega: če trenirate za določen športni dogodek, boste dosegli najboljše rezultate, če boste konsistentno trenirali v delu dneva, v katerem bo ta tudi potekal. Tako se bo namreč telo privadilo najboljše rezultate pokazati prav v tem času.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na