Če med samo vadbo pokurimo več maščobnih blazinic, se naše telo prilagodi tako, da jih po vadbi pokuri manj in obratno. Tako ste konec koncev na istem.

Zdravje

Je tek na tešče res najbolj učinkovit?

S.C.

10. 06. 2012 08.21

Obstaja teorija, da z jutranjim tekom oziroma katero koli aerobno vadbo na tešče pokurimo največ maščob in lahko tako hitreje shujšamo. Pa to res drži?

Veliko ljudi najraje teče zjutraj na tešče, saj so prepričani, da bodo tako pokurili največ kalorij in hitreje shujšali. S tem seveda ni nič narobe, jutranji tek na tešče je namreč pri topljenju maščobnih blazinic priporočljiv, če je nizko intenziven. Zjutraj je nivo glukoze 'sladkorja' najnižji, zato se lažje porabljajo maščobe iz krvi za mišično energijo. Če pa je tek preveč intenziven, se namesto glukoze začnejo razkrajati mišične beljakovine in se pretvarjajo v glukozo, po domače povedano se manjšajo mišice.

Športni strokovnjak Brad Schoenfeld, avtor knjižne uspešnice Women’s Home Workout Bible, je več let raziskoval to teorijo, prepričan, da bo našel dokaze, ki potrjujejo, da je najbolje teči zjutraj na tešče, da bi dosegli maksimalen učinek kurjenja maščob. Vendar pa je prišel do odkritja, da z jutranjim tekom na prazen želodec res pokurimo več kalorij, toda to naj pri končnem rezultatu ne bi bilo bistveno. “Če med samo vadbo pokurimo več maščobnih blazinic, se naše telo prilagodi tako, da jih po vadbi pokuri manj in obratno. Tako ste konec koncev na istem,“ v reviji Strength and Conditioning zatrjuje Schoenfeld.

Nutricionistka, specializirana za prehrano športnikov, Cassie Dimmick meni, da bi se vsak sam moral odločiti, kaj njegovemu telesu najbolj ustreza, kljub temu pa dodaja: “Večina strokovnjakov zagovarja, da uro in pol pred telesno aktivnostjo nekaj pojeste, da boste imeli dovolj goriva tudi za daljše in napornejše treninge.''

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na

zdravje vizita tek aerobna vadba na tešče

SORODNI ČLANKI

Zdravje

Kako izbrati prave športne copate za tek?

Zdravje

Odpravite žulje na nogah

Bolezni

To so znaki, da morate nemudoma k zdravniku!

Zdravje

Izognite se najpogostejšim poškodbam pri teku

KOMENTARJI (11)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

User547379 29. 07. 2012 23.28

2 1

prvo kot prvo telo kuri kalorije skozi celi dan in celo noč praktično ves čas intenzivnost kurjenja kalorij pa je seveda odvisna od telesne aktivnosti in še nekaterih drugih dejavnikov. tek zjutraj na tešče ali pa ne naj se odloči vsak sam osebno se ga ne poslužujem saj zelo težko treniram če nimam v sebi goriva tako kot avto, ko je na rezervi samo gledaš kje je prva bencinska črpalka. potrebno se je zavedati da je hrana tista, ki je ključna pri izgubi maščobnih blazinic in ne trening pa kakršenkoli že in kadarkoli že. prehrana mora biti uravnotežena, redna in zdrava. načeloma pa velja pravilo, ki deluje pri vseh ljudeh ne glede na kaj da če želimo izgubiti maščobne obloge je potrebno poleg teka ali kateregakoli drugega kardio športa vključiti tudi vadbo z utežmi ki mora temeljiti na majhnih težah, velikih ponovitvah in aktivaciji čim večjega števila mišičnih skupin predvsem večjih pa tudi manjših seveda - najbolje kar celo telo. mišice so tiste ki so največji porabnik energije v telesu in s krepitvijo le teh telo porabi več kalorij tudi v času mirovanja kot sicer pa še počutje je boljše zaradi drugih pozitivnih dejavnikov. torej ni bistveno ali boste tekli zjutraj ali zvečer ali pa opoldne ampak je bistveno da v svoj tedenski trening vključite vsaj 3 krat vadbo z utežmi za celotno telo in da zvečer ne uživate OH ter nasičenih maščob ter sladkorja. tako boste popestrili svoj vadbeni program telo pa bo tudi ko boste počivali potrošilo več kalorij in krog je sklenjen.

ODGOVORI

User526211 12. 06. 2012 00.02

3 1

mah sej vi v mestih grete lahko tec ob 26h vam ne pomaga nič bi napisal da zarad tega ki ne jeste normalne hrane samo tega nebi razumeli ki niti ne vete kasna naj bi zgledala ta normalna hrana pa bom rajsi napisal da ki mate slab zrak in s tem ki tecete nekaj hujsat skodite svojim dihalom al pa bi lahko napisal tudi kolenom (asfalt in to).(ni lepsega kot pa v tem casu uletavat po gozdu no saj pri nas ko use cveti mmhhh kako disi.)

ODGOVORI

Bilba105 11. 06. 2012 09.51

11 0

To je čisto do posameznika odvisno. Meni najbolj ustreza, da zjutraj najprej pojem sport musli in spijem kavo. In potem 2, uri teka v kombinaciji z vajami za moč. Na tešče res ne bi mogla, mi je čisto vseeno za tiste kalorije gor ali dol. Nekateri pa pač zjutraj ne morejo jesti in grejo na tešče, ker drugače jim je slabo. Saj telo samo pove.

ODGOVORI

lordG 10. 06. 2012 12.51

5 1

pri visoko intenzivnih aerobnih aktivnostih (tek) se za energijo porabljajo v pretežni meri mišice, najbolj učinkovita aerobna vadba je nizko intenzivna aerobna vadba (hitra hoja) takoj po treningu z utežmi, ko so zaloge glikogena v mišicah in jetrih minimalne..ali pa na tešče, s tem, da je priporočljivo pred treningom konzumirati aminokisline L-levcin, L-izolevcin in L-valin (BCAA) katere ščitijo mišice pred katabolizmom

ODGOVORI

User267070 10. 06. 2012 11.08

10 0

Obstajajo številne izkušnje ljudi, ki dokazujejo da jutranja vadba spodbuja delovanje metabolizma. Tek je samo ena od oblik rekreacije, sicer pa boste svoje telo najlažje spodbudili k porabi maščob z neprekinjeno vadbo pri pribl. 65% max srčnega utripa 20-60min. Efektivni prag je odvisen še od kondicije posameznika (VO2Max), genetike, ...

ODGOVORI

Damir Secki 10. 06. 2012 12.57

6 0

jap, kondicija je ravno tsiti problem... telo se hitro prilagodi in pridobi na kondiciji.... pa se o neprekinjeni vadbi... bedarija... za tvoje telo je veliko bolje in zate veliko lazje, ce laufas 5min, pa 30s pocivas, pa spet 5min..., pa spet ponovis... kot pa da naenkrat laufas 15min.... seveda ne da pocivas na mestu... ampak da recimo hodis in globoko dihas, mogoce se malo z rokami krilis

ODGOVORI

User626300 10. 06. 2012 10.45

13 0

tako je,, ne obstaja nobene študije ki bi potrjevala da se pri jutranjem teku porabljajo maščobe.... najboljša je intervalna vadba

ODGOVORI

Damir Secki 10. 06. 2012 12.54

15 1

slabo si ti to prebral. point je v temu da je nase telo izredno prilagodljivo (hance - kondicija)....vsemu se prilagodi...kar je sprva zelo ucinkovito postane manj in obratno.... zatorej je dobro delati redno in RAZLICNO... tako nizko intenczitetni teki, kot kvihtanje, kot intervalni treningi, kot sprinti, etc, etc...en teden 1 en teden drugo... pa telo nima casa, da se navadi... in ne samo to, tako bos delal in natreniral celo telo... pa se to... totalno nevmesne se mi zdijo debate katere vaje so boljse za kurjnje.... ce recimo vzames eno vajo 30min in skuris 200 kalorij, pa vzames drugo vajo in skuris 170 kalorij in vzames 3. vajo in skuris 210 kalorij... pa ce gres na tesc, skuris 190 kalorij, pa ce gres zvecer samo 150 kalorij, etc.... ves ta larifari je totalno "pointless"... kar je pomebno je: DA SPLOH VADIS!!!! med 0 kalorij in 170 kalorij je veliko vecja razlika kot med 200 kalirj in 170, ne?

ODGOVORI