Nove raziskave so pokazale, da uživanje določene hrane, pitje vode in telovadba pred zaužitjem obroka pomagajo zmanjšati lakoto in tako izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Kaj torej jesti in katere vaje izvajati?

Uživajte več vode

12-tedenska študija, ki so jo izvedli na virginijskem politehničnem inštitutu je pokazala, da so ljudje, ki so med hujšanjem pred vsakim obrokom spili dva decilitra vode, izgubili 3 kilograme več kot tisti, ki tega niso počeli. Po mnenju strokovnjakov je to posledica tega, da voda daje občutek sitosti. Kar pomeni, da so te osebe med obrokom pojedle manj kot bi sicer.

Polovica grenivke pred kosilom

Ljudje, ki pred obrokom uživajo grenivko ali pijejo sok grenivke in pri tem ne spremenijo prehranjevalnih navad, naj bi v 12 tednih izgubili 2 kilograma več kot tisti, ki ga ne. Grenivka ima namreč zelo nizko vsebnost kalorij in daje močan občutek sitosti, zaradi česar boste pojedli manj. Nekateri strokovnjaki pa učinek grenivke pripisujejo njenim superhranilom, ki naj bi pomagala zniževati nivo inzulina v krvi in s tem manjšali apetit ter preprečevali kopičenje maščobe v telesu.

Jajca za zajtrk

Ameriški strokovnjaki so dokazali, da zaužitje dveh jajc za zajtrk pomaga zmanjšati vnos kalorij med kosilom in na splošno v celem dnevu. Osebe, ki si za zajtrk privoščijo jajca, naj bi tako zmanjšale dnevni vnos za kar 400 kalorij. To je najverjetneje posledica delovanja beljakovin in maščob, ki se nahajajo v jajcih, saj naj bi preprečevale oddajanje signalov lakote v možganih.

Solata ali juha za predjed

Za predjed si privoščite zvrhano skledo solate ali zelenjavne juhe, ki vsebuje zelo malo kalorij. To vas bo nasitilo, vi pa boste med kosilom zaužili približno 100 kalorij manj kot bi jih sicer.

Na jedilnik dodajte stročnice

Ljudje, ki uživajo veliko stročnic, kot so na primer grah, bob in fižol, so izpostavljeni manjšemu tveganju za debelost. Stročnice so namreč bogate s topljivimi vlakninami, ki v želodcu naredijo nekakšno oblogo in ga napolnijo. Poleg tega vsebujejo stročnice izjemno malo kalorij.

Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom

Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom se prebavljajo dlje časa, poleg tega pa so tudi veliko bolj nasitni kakor hitro prebavljivi hidrati. Nizek glikemični indeks imajo na primer mleko, polnozrnate testenine, kruh, ovseni kosmiči, zelenjava, žito, ribe, kruh in sadje.

Lakoto preženite s sadjem in zelenjavo

Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin in vode, poleg tega pa običajno tudi malo kalorij. Zato si med obroki namesto različnih nezdravih prigrizkov privoščite raje svež sadež ali pa zelenjavo.

Zvezdniški nasvet

Skoraj vsak zvezdnik imajo svojo skrivnost, kako ohranjati težo ali shujšati. Heidi Klum priporoča požirek vinskega kisa pred obrokom, katerega učinkovitost pri hujšanju so dokazali tudi japonski strokovnjaki. Kislost v kisu na bi namreč upočasnjevala hitrost praznjenja želodca, zato naj bi hrana dlje časa ostala v njem in nam tako dlje časa dajala občutek sitosti. Da bi dejansko dosegli ta učinek pa ne zadostuje le požirek, temveč štiri čajne žličke, kar zna biti izjemno težko za pogoltniti. Namesto kisa zato pred obrokom spijte limonin sok, ki ima enak učinek in veliko boljši okus.

7 vadb, ki povečujejo občutek sitosti

Tek – najboljša oblika vadbe. Za tek namreč ne potrebujete nobene posebne opreme (razen športnih copat), izvajate pa ga lahko kjer koli. Med tekom boste poleg tega izgubili veliko kalorij (v pol ure približno 300) še posebej, če boste tekli po razgibanem terenu.

Hoja – med hojo lahko v pol ure izgubite približno 180 kalorij, če le ni prepočasna. Če si boste sprehod privoščili po gričevnatem terenu, bo poraba kalorij še večja. Med hojo bodite pokončni, glavo imejte rahlo privzdignjeno, vmes pa gibajte z rokami.

Kolesarjenje – sobno ali običajno, vedno dobrodošlo. S tem, ko boste trenirali mišice na nogah, boste pridobivali na vzdržljivosti in hkrati v 30 minutah porabili od 250 do 500 kalorij, odvisno od intenzivnosti kolesarjenja.

Plavanje – vadba za celo telo. V 30 minutah prsnega plavanja boste pokurili skoraj 400 kalorij, hkrati pa se vam ne bo potrebno bati za poškodbe, kot so na primer zvini, zlom in podobno.

Step aerobika – intenzivna vadba za noge, zadnjico in boke. V pol ure intenzivnega treninga boste porabili približno 400 kalorij.

Veslanje – odlično za roke. Z veslanjem boste povišali srčni utrip in pridobili moč v rokah, ker pa je to vadba, ki je verjetno niste vajeni, boste pri veslanju porabili še več kalorij – približno 300 v 30 minutah.

Plezanje – ni za tiste, ki se bojijo višine. S plezanjem lahko v pol ure porabite kar 380 kalorij. Krepili boste mišice v rokah in nogah, slabost plezanja pa je, da za to vadbo potrebujete veliko opreme in znanja.

Kakor koli se že boste odločili, je pomembno, da izberete aktivnost, v kateri boste uživali. Najboljša vadba je namreč tista, ki se je lotite z veseljem, in ne tista, ki se je morate lotiti. Vadbe se lotite postopoma, najprej dvakrat do trikrat tedensko. Pred vsako vadbo se dobro ogrejte z vajami, ki vam bodo pospešile srčni utrip, nato pa se postopoma lotite intenzivnejše vadbe. Če v začetku ne boste zdržali več kot nekaj minut, nikar ne obupajte. Sčasoma boste namreč pridobivali kondicijo in vitalnost, zaradi izgubljenih kilogramov pa boste tudi lažje dihali. Najbolje je, če vadite zjutraj na tešče ali pa pred obrokom. Preden se intenzivno lotite katerega koli načina hujšanja ali vadbe pa se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.