Jutranje navade, ki vam lahko rešijo življenje

Zato je morda bolje, da si zjutraj vzamete nekoliko več časa zase. Če boste vstali le nekaj minut prej, boste dan lahko začeli bolj umirjeno in boste manj ranljivi za stres čez dan. Tako boste imeli višji nivo energije in se boste bolje počutili. Za lepši začetek dneva tako upoštevajte naslednje nasvete.

Vdihnite zrak

Če ste spali pri zaprtem oknu, je zjutraj zrak v spalnici pogosto zatohel. Ko vstanete, tako odprite okna in vdihnite sveži zrak. Ta vas bo napolnil z novo energijo in vam dal občutek, da ste živi, srečni in zdravi. Zjutraj si lahko preberete tudi kakšen spodbuden stavek, ki vam bo dal nov zagon in omogočil optimističen začetek dneva.

Zajtrk pred kavo

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, ki bo spodbudil vašo prebavo in vas okrepil za delo, ki vas čaka v službi. Privoščite si ga še pred jutranjo kavo, sestavljen pa je lahko iz nekoliko več ogljikovih hidratov kot drugi obroki, ki jih boste zaužili čez dan. Kosmiči s probiotičnim jogurtom, jajca s polnozrnatim kruhom, mlečni izdelki, sadje in zelenjava vas bodo napolnili z vitamini, minerali in drugimi snovmi, ki jih boste potrebovali za dober začetek dneva. Izogibajte pa se živilom, ki vsebujejo veliko sladkorja in soli.

Raztegovanje

Eden boljših načinov, da prebudite svoje telo in pospešite cirkulacijo, je zagotovo ta, da opravite nekaj vaj za raztezanje. Te so izjemno priporočljive tudi za tiste, ki opravljajo sedeče delo in zato trpijo za bolečinami v hrbtenici. Z raztezanjem boste preprečili zakrčenost mišic in izboljšali gibljivost hrbta. Vaje za raztezanje najdete na spletu ali pa lahko zanje prosite svojega osebnega zdravnika. Sicer pa pazite, da mišice in tkiva raztezate le do občutka rahle napetosti in da v položaju ostanete najmanj 10 sekund, potem pa mišice spet sprostite.

Vadba

Če imate dovolj časa, je jutro idealen čas za vadbo, pa naj bo to tek, fitnes ali kaj drugega. Vadba bo pospešila cirkulacijo in vas dobro prebudila. A nikar se ne obremenjujte, če zjutraj ne najdete časa zanjo, tudi popoldansko razgibavanje ravno tako učinkovito uravnava telesno težo, izboljšuje zdravje in počutje.

Hladno-mrzel tuš

Po vadbi ali raztegovanju si privoščite tuš, pri katerem izmenjujte toplo in hladno vodo. To bo spodbudilo cirkulacijo krvi, vas zbudilo in napolnilo z novo energijo.

Upravljanje s časom

Tisto, kar večini ljudi zjutraj predstavlja težavo, je uravnavanje s časom. Ves jutranji stres predvsem izvira iz hitenja, spoznanja, da smo pozni, da smo kaj pozabili in da bomo zamudili v službo. A temu se lahko z dobro organizacijo izognete. Če niste pripravljeni vstati kakšno minuto prej, si zvečer pripravite oblačila, ki jih boste oblekli, stvari, ki jih nikakor ne smete pozabiti vzeti v službo in si pripravite načrt naslednjega dne. Z nekaj več organizacije in priprave boste tako zmanjšali količino stresa in izboljšali svoje počutje.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na