Kaj so tiste najpogostejše napake ljudi, ki jih opažaš, zaradi katerih ne dosegajo pravih rezultatov?
Največja težave je, da ni kontinuitete. Česar koli se ljudje lotijo, je večinoma tako, da zelo hitro obupajo oziroma nimajo dovolj močne volje, da bi zdržali nekaj časa. So pa tudi taki, ki imajo zelo veliko voljo, pa na žalost delajo napačne stvari, ki časovno niso tako učinkovite in potem, ker ni napredka, jih slej ko prej volja do treninga mine. Ključ do uspeha je v tem, da naštudiraš stvari ali si najdeš nekoga, ki te vodi v pravi smeri in te pripelje do rezultatov. Stalno pa je treba dosegati neki napredek in potem pride do motivacije in veselja do dela.
Lahko v teh nekaj mesecih do poletja še kaj naredimo?
Maščobo se da kar hitro izgubiti, zato so ženske, ki si do poletja želijo shujšati, v boljšem položaju kot moški, ki si običajno želijo pridobiti še mišično maso. Tu gredo stvari počasneje, saj je potrebno trdo delo, kjer delamo osnovne vaje, vaje s težkimi utežmi, pomembna pa je še prehrana in čas, da se mišična masa zgradi. Naravno lahko pridemo do neke mere, bolj kot se približamo svojemu genetskemu potencialu, pa je vse težje. Pri tem je dobro vedeti, da večina moških, ki so na naslovnicah revij v Ameriki, do svoje mišične mase ni prišlo naravno, ampak z anaboliki. Ker pa to ni dolgotrajna stvar in gre le za ubiranje bližnjic, ta način za rekreativce vsekakor ni prava rešitev. Pri izgubi maščob pa je potrebna intenzivna vadba, pri čemer je treba imeti nekaj dobrih sklopov vaj, ki jih ponavljamo dva- do štirikrat tedensko, in seveda prava prehrana. Končni rezultat je odvisen tudi od vsakega posameznika. Nekateri na primer zelo hitro napredujejo, imajo prioritete, vedo, kaj je treba narediti, nekateri pa bi radi zelo dobre rezultate, a niso za to pripravljeni narediti tega, kar je potrebno. Tam gre malo težje.
Kakšna naj bo prehrana?
Pomembno je, da imamo uravnoteženo prehrano, ki naj bo čim bolj naravnega izvora, torej lahko uživate vse vrste zelenjave, pri sadju je najbolj priporočljivo jagodičevje in jabolka, ribe, pusto meso in podobno. Izogibajte pa se nadomestkom, ki jih vnašajte v telo le v primeru, da ni časa za konkreten obrok prave hrane ali za regeneracijo po treningu. Čeprav večina priporoča šest obrokov dnevno, pa bi sam šel malo stran od tega prepričanja, saj ni nujno, da jemo na ta način. Lahko zaužijemo tudi samo tri obroke dnevno, pomemben je namreč kalorični vnos in kakšne stvari vnesemo v telo.
Obstaja pa tudi trik oziroma nekaj, kar je zelo učinkovito, pa večina ljudi mogoče tega še ne ve. V ZDA je vse bolj priljubljeno postenje, pri katerem lahko ješ vsak dan, enkrat na teden pa se od kosila do kosila postiš (piješ samo vodo oziroma tekočino z 0 kalorijami; zeleni čaj). Tudi klinične študije kažejo, da je to učinkovit način za izgubo kilogramov, a se pri nas veliko ljudi postenja boji. Mislijo namreč, da bodo izgubili mišično maso oziroma da ni primerno zanje. V resnici pa je postenje primerno za večino ljudi, razen za tiste s sladkorno boleznijo ali katero drugo boleznijo, pri kateri jim tak način prehranjevanja odsvetuje zdravnik. Kljub vsemu pa je treba poudariti, da brez prave vadbe in prehrane tudi takšno postenje ne bo prineslo čudežev.
Kako je z ogljikovimi hidrati, ki se jim pred poletjem večinoma skušamo izogibati?
Vse bolj so priljubljene ketonske diete, ko skušamo zmanjšati ogljikove hidrate na minimum, a jaz jih za rekreativce ne bi priporočal, saj ogljikovi hidrati niso največji problem. Zagotovo jih je dobro v tem času omejiti oziroma jih uživati takrat, ko jih potrebujemo. Njihov vnos je odvisen od dejavnosti, ki sledi, kar pomeni, da jih lahko uživamo v prvem delu dneva, pred spanjem pa se jim izogibamo. Da bi jih popolnoma izločili s svojega jedilnika, pa je smiselno le za tiste, ki se pripravljajo na tekmovanja na primer v bodybuildingu ali fitnesu, kot rečeno pa za rekreativce tega ne bi priporočal. Poudarek je predvsem v kaloričnem vnosu, torej v količini kalorij, ki jih zaužijete skozi dan.
Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na
