Napihnjenost povzroča zastajanje vode v telesu ter vetrovi, ki nastajajo v črevesju. Če kakšen dan res ne bi radi imeli napihnjenega trebuha, lahko to dosežete z majhnimi spremembami v prehranjevanju.

1. Pijte več vode

Vaše telo sestavlja 70 odstotkov vode. Mislili bi si, da boste manj napihnjeni, če je boste spili manj. A to ni res. Tisti, ki imajo težave z zastajanjem vode v telesu, je po navadi ne pijejo dovolj. Manj kot jo vnašate, bolj jo vaše telo shranjuje.

2. Ne uživajte čisto vsega sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava sta zdrava. A če kakšen dan potrebujete bolj raven trebuh, je koristno, da se nekaterim vrstam sadja in zelenjave odrečete. Napihnjenost povzročajo brokoli, cvetača in zelje. Od sadja pa imajo tak učinek slive.

3. Zmanjšajte vnos mlečnih izdelkov

Nič ni narobe z mlečnimi izdelki. A encim, ki jih razgrajuje, povzroča tudi vetrove in napihnjenost.

4. Nobenih rogljičkov, piškotov in testenin

Procesirana hrana sploh ni zdrava in se ji je res priporočljivo odreči. Ima visok glikemični indeks. Zelo hitro se razgradi v glukozo, poviša krvni sladkor in povzroči napihnjenost in vetrove.

5. Ne pretiravajte z začimbami

Začimbe so zdrave. A če jih je preveč, se izloča preveč želodčne kisline. Tudi to povzroča napihnjenost.

6. Več vlaknin

Vlaknine so osnova za zdravo prebavo. Izredno blagodejno delujejo, ker čistijo telo. Tudi zato preprečujejo napihnjenost. Če uživamo dovolj vlaknin, imamo tudi manj težav z vetrovi.

7. Dobro prežvečite hrano

Jejte v miru in vsak grižljaj prežvečite tako dobro, da se utekočini. Tako je hrana dobro prebavljena, trebuh pa ostaja raven.

8. Naj obroki ne bodo preveliki

Če se boste prenajedli, se bo to poznalo na telesu. Nikakor ne stradajte. A imejte na dan več manjših obrokov.

9. Nobenih žvečilnih

Z žvečilnim gumijem požirate zrak, zaradi česar se pojavi napihnjenost. Želodec misli, da bo po požiralniku prispela hrana in izloča več kisline. Tudi zato je potem trebuh še večji.

10. Tudi nobenih gaziranih pijač

Mehurčki zastajajo v želodcu in povzročajo napihnjenost. Namesto tega raje uživajte vodo. Njen okus lahko popravite z limono, limeto ali kumaro. Lahko pa tudi ohladite metin čaj.