Če ste se med dopustom navadili na to, da ste spat hodili v poznih večernih ali celo zgodnjih jutranjih urah, je čas, da svoj bioritem spravite ponovno 'v normalo'. Službe in šola se namreč običajno začnejo okoli osme ure ali celo prej, kar pomeni, da je ob sedmih skrajni čas za vstajanje, če se seveda ne vozite od daleč. Če upoštevate, da kakovosten spanec traja približno osem ur, si zapomnite, da po polnoči nimate več kaj početi pred televizijo. Na začetku se vam bo morda zdelo, da ob tako 'zgodnji' uri ne morete zaspati, a boste videli, da se bo vaše telo kmalu navadilo na nov urnik. Le dosledni in vztrajni bodite.

Dovolj vode

To nikakor ne pomeni, da morate pred spanjem popiti hektoliter vode, saj v tem primeru vaš spanec ne bo miren, ker boste morali večkrat oditi na stranišče. Pomembno je, da vodo pijete čez cel dan, saj dehidracija onemogoča miren spanec in povzroča težko vstajanje. Poleg tega se v poznih večernih urah izogibajte napitkov, ki vsebujejo kofein ali alkohol.

Glava pravi 'vstani', telo pa 'še malo' ...

Ko zazvoni budilka in ugasnete nadležno zvonjenje, se vaš um prebudi, ker se odzove na zunanje moteče dejavnike. Vendar pa vaši notranji organi v tem trenutku še 'spijo', zato jih je treba prebuditi. Kako se lahko zbudite 'od znotraj'? Za začetek pomaga, če si ob postelji pripravite kozarec vode in ga spijete takoj, ko zazvoni budilka.

Ne vračajte se v posteljo

Najtežji del jutra je, ko je treba izpod tople odeje narediti prve korake v nov dan. Dejstvo pa je, da boste dan zelo hitro začeli, če bo prvi korak uspešen. Če je to vaš cilj, kar verjetno je, je prvo pravilo, da se ne smete vrniti v posteljo, saj vas v tem primeru ne bo zbudila nobena budilka več. Zato namestite budilko čim dlje od postelje, na polico ali mizo, tako da jo boste lahko ugasnili le, če boste vstali. Ko enkrat vstanete, pa se nikar ne vračajte v posteljo!

Rekreacija?

Ko končno vstanete in odlepite svoje oči, se močno pretegnite. Naredite predklon, razgibajte vrat, naredite nekaj dihalnih vaj in tako aktivno začnite jutro. Počutili se boste bolje, pa še manj zoprni boste, saj ne boste ponovno zaspali in zamudili v službo ali šolo.

Lačni, lačni ...

Da boste jutro začeli zares pripravljeni in zbujeni, pa potrebujete še nekaj. Gorivo, seveda! Vstajanje je namreč že tako naporno in težavno, brez energije pa še toliko bolj. Ustrezno energijo boste dobili le, če boste pred odhodom v šolo ali službo zaužili zajtrk, zato ga nikar ne preskakujte – četudi ste vstali prepozno in že zamujate!

Navada je železna srajca

Na vsako stvar v življenju se je treba navaditi, tudi na spanje in vstajanje. Večkrat, ko boste zgodaj vstali in večkrat, ko se boste ob normalnih urah spravili v posteljo, prej se boste navadili na nov življenjski ritem. Boste videli, z nekaj vaje se boste začeli kmalu zbujati še pred budilko!