Nova študija je pokazala, da malica pri mnogih ljudeh predstavlja kar četrtino dnevnega vnosa hrane. Malica naj bi bila le manjši prigrizek med dvema večjima obrokoma, toda, kot so ugotovili raziskovalci, mnogi med malicanjem vsakič pojedo malo preveč.

Kdo bi jim zameril? Včasih so bencinske črpalke prodajale samo gorivo, sedaj pa se njihove police šibijo pod težo piškotov, čokolad in komaj spečenih svežih rogljičkov. Enako velja za prodajalne časopisov ter celo za nekatere prodajalne oblačil. Na vsakem vogalu nas mamijo dišeče vonjave, čudovite embalaže in privlačne slike. Poleg tega pa je pomalicati tako lahko. Med malico lahko preberemo časopis, hodimo po ulici ali telefoniramo. Toda nova raziskava je odkrila, da Američani kar četrtino kalorij, ki jih zaužijejo dnevno, vnesejo med malicanjem, kar je vse prej kot zdravo.

Naučite se torej malicati zdravo. Da bi to lahko storili, pa morate razumeti, kako vam takšni sprotni prigrizki sploh škodujejo.

Samo mislimo, da malicamo zdravo

Nutricionisti večkrat poudarijo, da je bolje pojesti več manjših obrokov, saj tako presnova skozi ves dan deluje bolj učinkovito ter posledično porabi več kalorij ter ne ustvarja maščobnih blazinic. Jedli naj bi na tri do štiri ure ter tako na dan pojedli od pet do šest obrokov. To je res zdravo – vendar deluje edino, če imate dovolj močno samodisciplino. Sicer pri vsakem obroku pojeste malo preveč, nato pa se čudite, ker ne shujšate.

Težko se upremo privlačni embalaži

Proizvajalci živil preučujejo, po katerih embalažah bo poseglo največ kupcev. Opremijo jih s privlačnimi barvami in slikami ter zapišejo besede, ki se jim ne moremo upreti. Dietni piškoti, vegetarijanska pica, energetski napitek, mediteranska omaka. Zveneča imena pogosto izkoriščajo dejstvo, da si danes veliko ljudi želi živeti zdravo. Toda če nameravate shujšati, raje spremljajte seznam sestavin, nikakor pa se ne zanašajte na opis proizvajalca, ki bo jogurt morda predstavil kot odličen za prebavo, čeprav bo v njemu sladkor. Pomislite tudi, koliko "zdravih piškotov" pospravite? Morda bi bilo bolj zdravo, če bi si enostavno privoščili enega čokoladnega.

S prigrizki se razvajamo

Prav malica je običajno obrok, ko si privoščimo nekaj nezdravega. To nas lahko celo zasvoji, saj hrana z veliko sladkorja, soli in maščobe pospeši izločanje hormona sreče, zaradi katerega se nekaj trenutkov počutimo bolje kot po navadi, nato pa želimo kot narkoman ta učinek doseči vsak dan znova. Celo najbolj zdrava solata ne more delovati tako, zato pa vaše telo za dlje časa obogati s substancami, ki omogočajo njegovo bolj učinkovito delovanje.

Ne postavimo je na krožnik

Pri malici pogosto pojemo preveč, ker jo uživamo kar nekako sproti, ne da bi jo postavili na krožnik. Mislimo, da smo pojedli malo; če bi vse, kar smo zaužili, zložili na krožnik, pa bi se zgrozili, kako je natrpan. Torej si tudi malico lepo postrezite, saj boste samo tako lahko nadzirali, kolikšna je.

Kupimo jo sproti

Malico si je bolj pametno pripraviti vnaprej, sicer nas lahko hitro zanese. V službo si prinesite banano, jabolko ali jogurt, nekaj oreškov ali polnozrnat piškot. Ko boste enkrat pojedli vnaprej pripravljeno malico, pa tudi ne boste več imeli potrebe, da bi naenkrat pojedli celo tablico čokolade, ki ste jo kupili na najbližjem avtomatu. Ko ne boste sestradani, si boste zagotovo izbrali veliko bolj zdravo malico.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na