Zajtrkujte

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato ga nikar ne izpuščajte. Nekateri ljudje mislijo, da bodo shujšali tako, da bodo izpustili zajtrk, a žal si naredijo medvedjo uslugo. Prav ta način prehranjevanja vodi do debelosti, saj tisti, ki izpuščajo zajtrk, pri naslednjem obroku pojedo precej več, lakoto pa si blažijo z visokokaloričnimi prigrizki. Poleg tega uravnoteženi zajtrk telo oskrbi s približno četrtino dnevnih potreb po bistvenih hranilih. Z naslednjimi obroki tako ne moremo v celoti nadomestiti nekaterih pomembnih prehrambenih elementov, kot so železo, kalcij, vlaknine.

Pijte vodo

To pravilo zagotovo poznamo vsi, a le redki se ga držijo. Voda hidrira telo in pospešuje delovanje metabolizma. Poleg tega boste tudi pojedli manj, če ne boste dehidrirani, saj voda tudi napolni želodec in zmanjša občutek lakote. Velja pravilo, da morate na dan spiti najmanj dva litra vode, nikar pa te ne zamenjajte s sladkimi gaziranimi pijačami. Te bodo povišale raven sladkorja v krvi in tako povečale lakoto.

Več vlaknin

Vsekakor je priporočljivo povečati vnos hrane bogate z vlakninami. Namesto mesa in ogljikovih hidratov, si tako privoščite več fižola, celih zrn, zelenjavo in ostalo hrano bogato z vlakninami. Balastne snovi namreč izboljšujejo prebavo, povečujejo občutek sitosti in imajo malo kalorij, maščob in holesterola. V dnevnem obroku prehrane se priporoča od 20 do 40 gramov vlaknin.

Dragocene beljakovine

Čeprav se jim nekateri pri dietah izogibajo, pa so beljakovine dobre za nas, saj so to konec koncev poleg vode najpomembnejše snovi v našem telesu. Velik odstotek našega telesa, vključno z mišicami, organi, s kožo, z lasmi in encimi, je namreč sestavljen predvsem iz beljakovin. Te dajejo občutek sitosti in dajejo organizmu energijo. Ne le to, uživanje beljakovin zmanjša željo po sladkem.

Gibajte se

Tudi zdrava prehrana ne bo pomagala, če se ne boste gibali. Če nikakor ne najdete časa za vadbo, jo vpeljite v svoje vsakodnevne aktivnosti. Namesto, da se v službo podate z avtom, sedite na kolo ali pojdite peš. Namesto dvigala, uporabljajte stopnice. Rekreacija izboljšuje zdravje in počutje, zato se ji nikar ne izogibajte.