Poskrbeti morate za vnos zadostnih količin vitaminov in mineralov ter uravnoteženo prehrano. Za ohranjanje močnega imunskega sistema so najpomembnejši vitamini C, A, B in E, železo, selen, cink, folna kislina in baker. Vse to lahko organizem dobi s prehrano. Pomembno je, da uživate tudi veliko zeliščnih čajev. Njim kot začimbo lahko dodate na primer ingver, ki deluje antibakterijsko, ali klinčke, pa tudi kakšno zrno popra ali med. Vendar vam svetujemo, da se pred uporabo zelišč posvetujete s strokovnjakom.

Pomaranče, limone, grenivke

V hladnejših dneh so zmagovalci pri zviševanju odpornosti citrusi. Predvsem pomaranče, limone in grenivke. Vsebujejo ogromno vitamina C. Grenivka nasploh prednjači po zdravilnih vsebnostih, zato tudi ni priporočljivo, da zaužijete več kot eno na dan. Poleg tega je učinek grenivke lahko v kontradikciji z nekaterimi zdravili, zato se prej posvetujte z zdravnikom. Citrusi so znani tudi po tem, da pomagajo razstrupljati organizem. Koristno je, da še pred zajtrkom zaužijete kozarec naravnega soka iz pomaranč. Odlična pa bo tudi limonada ali grenivka za malico.

Špinača, brokoli, zelena zelenjava

Že mornar iz risanke Popaj je vedel, kakšno moč ima špinača. Popaj je pojedel konzervo špinače in postal neverjetno močan. Špinača je poleg brokolija edina zelenjava, ki vsebuje veliko koencima Q 10. Prav tako ima veliko vitamina B. Pomaga tudi v boju proti raku, za boljši vid, proti boleznim srca in ožilja, za lepšo kožo itd. Tudi brokoli je izjemen pri zviševanju odpornosti, saj poleg vitamina B vsebuje kalcij, betakaroten, vitamin C in druge snovi. Zelena zelenjava nasploh pa je dober vir vitaminov A, C in E ter folne kisline, zato naj je jeseni in pozimi na jedilniku ne manjka.

Česen in čebula

Česen in čebula sta odlično zdravilo proti različnim obolenjem. Vsebujeta veliko železa, zato sta pomembna predvsem takrat, ko imamo v krvi premalo železa. Čebulo so že v starem Egiptu uporabljali kot zdravilo za mnoge bolezni. Z njo so zdravili zobobol, težave s kožo, ušesi, dihali in pri slabokrvnosti. Namig: pri prehladu si lahko povečate odpornost z naslednjim pripravkom iz česna. Sesekljajte pet strokov in jih dodajte skodelici medu. Dodajte še ščepec kajenskega popra ali ingverja. Pustite stati eno uro. Ko vas bo mučil prehlad, vzemite žličko pripravka na dan.

Korenje in paprika

Odličen vir zdravilnih snovi je korenčkov sok. Izmed vseh vrst zelenjave vsebuje korenje največ betakarotena in vitamina A. Vsebuje pa še kalij, kalcij, folno kislino, železo in pektin. Paprika pa vsebuje veliko karotinoidov in vitamina C. Čisti in krepi sluznice, pomaga izločiti nezdrave sluzi in spodbuja izkašljevanje.

To je le nekaj nasvetov, s kakšno hrano si lahko okrepite imunski sistem. Nasploh je pomembno, da uživate čim več različnega sadja in zelenjave in da je prehrana uravnotežena. Sicer pa je za dober imunski sistem pomemben še spanec (vsaj osem ur dnevno), izogibanje stresu, zmerno gibanje in pozitivno mišljenje.