Kako se ne zrediti po štiridesetem?

Sprijazniti se morate, da vaše telo s staranjem postaja vedno bolj utrujeno. Presnova se upočasnjuje, imate vedno manj mišične mase. Manj mišične mase kot imate, manj kalorij potrebujete, saj so prav mišice tiste, ki jih veliko porabijo. Telo proizvaja celo manj hormona serotonina, zaradi česar se lahko počutite slabše ter se pričnete tolažiti z več sladke in mastne hrane, ki lahko njegovo raven vsaj za trenutek dvigne. To so preprosta življenjska dejstva, ki se jim morate prilagoditi. Če ste si v svojih dvajsetih in tridesetih lahko privoščili, da ste uživali katero koli hrano, ki vam je bila pri srcu, se sladkali in mastili celo pred spanjem ter redno pozabljali, kje je telovadnica, vendar se vse to vaši postavi ni kaj dosti poznalo, boste pri štiridesetih hitro spoznali, da tako ne gre več naprej. To so že leta, pri katerih se morate za vitko postavo potruditi.

Jesti morate manj in bolj zdravo

Nasvet je preprost, kar pa ne pomeni, da se ga je vedno lahko držati. Pri štiridesetih je pomembno, da vaši obroki niso preobilni (pretentate se lahko tako, da si kupite manjše krožnike), toda da hkrati vsebujejo vsa hranila, ki jih potrebujete. To pomeni, da morate uživati samo hrano, ki je res zdrava in polnovredna. Vse manjkrat si lahko privoščite sladkor, sol in nasičene maščobe. Še posebno se morate izogibati prenajedanju pred spanjem. Ker popoldne telesu prične zmanjkovati energije, si na žalost prav proti koncu dneva želimo zaužiti največ kalorij, toda naše telo jih tedaj skorajda več ne potrebuje. Raje si privoščite petnajst minut popoldanskega spanca. Poleg tega pazite, da uživate dovolj beljakovin. Tako boste dlje časa ostali siti ter za povrh vzdrževali svojo mišično maso.

Telovaditi morate več

Po štiridesetem ni več časa za izgovore. Resnično morate telovaditi najmanj trikrat tedensko po eno uro. Lotite se aerobne vadbe, vendar se po tem ne izogibajte niti dvigovanju uteži. Tako boste izgubljali manj mišične mase in poleg tega krepili svoje srce. Tudi sicer se poskušajte v svojem življenju gibati čim več. Prav v svojih štiridesetih ljudje pogosto pričnejo postajati čedalje manj aktivni, toda to proces staranja le še pospeši. Četudi vam denimo ni več treba teči za svojimi otroki, saj so že odrasli, se lahko lotite vrtnarjenja, si kupite psička in ga sprehajate ali samo malo bolj pogosto pospravljate. Vse te dejavnosti spodbudijo porabljanje kalorij.

Morda se boste primorani soočiti z dejstvom, da ne boste več tako vitki, kot ste bili vedno, toda pravilno prehranjevanje in redna telovadba lahko vsaj preprečita, da bi se preveč zredili. Zdravo telesno težo je vsekakor priporočljivo vzdrževati, saj debelost povečuje tveganje za pojav bolezni srca in ožilja. Toda po drugi strani nekaj kilogramov več ne sme biti vzrok za stres, ki delovanje telesa samo še poslabša. Seveda je mogoče, da vas spremembe ne bodo presenetile ravno na štirideseti rojstni dan. Toda štirideseta so vsekakor desetletje, ko se težave s težo slej ko prej pojavijo.