Strokovnjak za spanje dr. Ian Smith iz bolnišnice v Cambridgu pravi, da je najpomembnejše to, da skušate znižati temperaturo v spalnici. Če nimate klimatske naprave ali pa vas ta moti, je najboljši način ta, da skušate preprečiti, da bi se soba sploh segrela. To lahko storite tako, da čez dan v spalnici zagrnete zavese. Zvečer pa odprite okno in si kupite ventilator, ki bo zrak nekoliko premešal. ''Ko uporabljate ventilator imejte odprto okno, sicer zrak ne more dobro krožiti, poleg tega pa se bo v nasprotnem primeru soba le segrevala zaradi motorja v ventilatorju.'' Dr. Smith prav tako predlaga, da greste na sonce zgodaj zjutraj in ne šele zvečer: ''Če imate težave s spanjem, se proti večeru izogibajte sončni svetlobi. Svetloba namreč zmanjšuje proizvodnjo spalnega hormona melatonina.'' Prav zato poleg tega poskrbite še, da bo vaša spalnica čim bolj temna.

Še posebej pa to velja za spalnice otrok. Številni otroci gredo namreč spat, ko je še svetlo, če je poleg tega še vroče, seveda zelo težko zaspijo. Zato poskrbite, da je njihova spalnica čim bolj hladna in temna. Pomagalo pa bo tudi, če se boste pred spanjem izogibali rekreaciji: ''Rekreaciji bi se morali izogniti po šesti uri zvečer, saj ta dviguje vašo telesno temperaturo.'' Zato raje, kot da vadite zvečer, vstanite zjutraj eno ali dve uri prej in vadite takrat. V teh toplih dneh, ko se jutro prične že zelo zgodaj, je to lahko še posebej velik užitek. Za znižanje telesne temperature pred spanjem pa bo pomagal tudi mrzel tuš. Zagotovo pa se izogibajte Facebooku. Modra svetloba, ki seva z ekrana namreč zmanjšuje raven spalnega hormona, zaradi česar težje zaspimo, opozarja dr. Smith.

Pomembna pa je seveda tudi prehrana. Veliki obroki, sladkarije pred spanjem, kava ali alkohol v popoldanskih urah so pomemben dejavnik, ki lahko ovira dober spanec. Nikar pa ne pozabite, da je kofein tudi v čaju, čokoladi in različnih pijačah in še to … čeprav vas alkohol lahko zaziba v spanec, pa se boste zaradi njega zbujali in slabo spali vso noč.