“Jutri pa res začnem hujšati!“ Vam je slišati znano? Preverite, kako se boste lažje lotili diete in pri njej vztrajali, vse dokler ne boste dosegli želenih rezultatov!

1. Osredotočite se na hrano, ki jo lahko uživate!

Če imate občutek, da vas dieta utesnjuje in vam prepoveduje uživanje hrane, ki jo imate najraje, se v prihodnje založite z živili, ki so bogata z vlakninami, hranilnimi snovmi in vodo, ter hkrati nizkokalorična. Ne osredotočajte se torej na hrano, ki vam je prepovedana, temveč izkoristite tisto, ki vam je dovoljena. Vlaknine bodo pomagale vaši prebavi in vam dlje časa zagotavljale občutek sitosti, poleg tega pa bodo preprečile, da bi prišlo do hitrega padca sladkorja v krvi in energije.

Vsakodnevno uživajte pet porcij sadja in pet porcij zelenjave, da boste telo napolnili z vitamini in minerali. Antioksidanti, ki se nahajajo v oreščkih, sadju in zelenjavi, pa bodo poleg tega pomagali ublažiti negativne učinke oksidacijskega stresa, ki ga povzročajo prosti radikali, glavni povzročitelji bolezni v našem telesu.

2. Naspite se in si privoščite zajtrk

Če spite manj kvalitetno, kot bi morali ali pa premalo, boste začeli kmalu občutiti pomanjkanje energije. Če boste utrujeni, pa se boste tudi težje zbrali – tako na delu kakor tudi za kuhinjskim pultom. Da bi se izognili pomanjkanju energije, poskrbite za miren in zadosten spanec, predvsem pa telesu privoščite zajtrk, ki vas bo napolnil z energijo.

Pomanjkanje vitamina C lahko na organizem deluje uspavajoče, zato poskrbite, da boste dnevno zaužili 75 miligramov tega vitamina. Izbirate lahko med pomarančami, kivijem (v vsakem sadežu je približno 70 miligramov vitamina C), brokolijem (74 miligramov), jagodami (v skodelici jagod je 89 miligramov vitamina C), agrumi, papriko, kislim zeljem … Presenetljivo je, da ima kislo zelje največ vitamina C, tudi več kakor pomaranča, limona in grenivka.

3. Jejte petkrat na dan

Stradanje in čakanje na kosilo, je najslabše, kar lahko naredite za svoje telo, saj si tako le otežujete delo in onemogočate hujšanju, da bi bilo kvalitetno in dolgotrajno. Če smo lačni, namreč tisti edini obrok zmečemo vase, pri čemer ne občutimo nobene sitosti. Poleg tega pa lahko tovrsten način prehranjevanja vodi tudi do prenajedanja.

Svoje obroke razdelite na pet manjših. Strokovnjaki trdijo, da je na ta način mogoče izgubiti tudi do pet kilogramov v dveh tednih. Pri tem vam ni potrebno toliko paziti, kaj jeste. Osredotočite se raje na to, kdaj jeste in kako razporedite maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. Držite se starega pregovora, ki pravi “zajtrkuj kot kralj, kosi kot bogataš in večerjaj kot berač.“

4. Pred obrokom se izogibajte stresa

Dnevni ritem, služba in stres nas silijo v to, da nam zmanjkuje časa za kosilo in jemo kar med hojo in brez vsakršnega užitka. Kljub vsemu si izborite nekaj časa za obrok, ki ga boste pojedli sede in v miru. Poskusite se znebiti občutka stresa in pritiska pred obrokom, saj boste tako bolj uživali v obroku, hrano bolje prežvečili in lažje prebavili.

5. Bodite aktivni!

Rekreacija je prava rešitev za vse, ki imajo težave s kilogrami, težave pa povzroča dejstvo, da se je gibanja težko lotiti, če nismo v formi. Pričnite z enostavnimi vajami ali nekoliko daljšim sprehodom, hojo pa nato stopnjujte v hitro hojo in v tek. Z vadbo se vam bo zmanjšal nivo kortizola, hormona stresa, in povišal nivo endorfina v krvi, zaradi katerega boste veliko bolj zadovoljni in srečni.