Verjetno ste že opazili, da uživanje sladkih dobrot spodbudi vašo željo po nezdravem prehranjevanju. Če boste povsem disciplinirano jedli izključno neobdelane ogljikove hidrate, zdrave maščobe in posnete beljakovine, zelo hitro ne boste več čutili želje po čokoladi, tortah in piškotih. Ker je zelo težko nenadoma začeti jesti povsem zdravo, pa raje počasi nezdrava živila zamenjujte za bolj blagodejna.

Večina ljudi ima rada sladek okus. Takšni se že rodimo. Uživanje sladkih snovi nas namreč naravno pomirja in sprošča, saj povzroči, da se v možganih izločajo endorfini, tako imenovani hormoni sreče. Da pa si ne bi hkrati škodovali, se oborožite z zdravimi posladki: s sadjem (tudi suhim), medom, melaso, javorjevim sirupom. Izogibajte pa se umetnim sladilom, saj bodo spodbudila vašo željo, da pospravite celo škatlo piškotov.

Poskušajte se zamotiti

Ko si nenadoma nezaustavljivo začnete želeti nekaj nezdravega, se poskušajte zamotiti. Zelo dobro deluje telovadba. Odpravite se vsaj na krajši sprehod. Če to ni mogoče, pa spremenite okolje ali se potolažite z žvečilnim gumijem. Tudi ta - sicer ne tako močno kot telovadba - zavira željo po hrani. Poskusite lahko tudi s pitjem vode ali zeliščnega čaja. Če po desetih minutah še vedno mislite samo na svoj posladek, pa si umijte zobe. Tako bodo namreč grižljaji dobili neprijeten okus, zato se jim boste lažje odrekli.

Privoščite si samo košček

Sladek prigrizek naj vam bo v resničen užitek. Čokolade zato ne pojejte med gledanjem filma, temveč se ji povsem posvetite in uživajte v vsakem grižljaju. Namesto velike poceni tablice raje izberite zelo drage in omamne čokoladne bombone, pri čemer naenkrat pojejte samo enega. Nikar se ne odrecite sladici, ki jo imate zelo radi. Bolj bo učinkovito, če si boste določili samo en dan v tednu, ko si jo boste privoščili, nato pa boste popolnoma osredotočeni na užitek pojedli le majhen košček.

Jejte redno

Če med obroki mine preveč časa, boste postali zelo lačni, raven vašega krvnega sladkorja pa bo močno padla. Posledično si boste nemudoma zaželeli sladek ali masten prigrizek, ki bo hitro dvignil raven vašega krvnega sladkorja in vsaj za kratek čas potešil volčjo lakoto. Temu se izognite z načrtovanjem obrokov, ki naj si sledijo na tri do pet ur. Ne lotevajte se diet, ki bodo povzročile, da si boste še prej zaželeli vsega, česar ne smete pojesti, temveč res počasi poskušajte jesti čedalje bolj zdravo. Najbolj se izogibajte vnaprej pripravljeni hrani.

Nakupujte pametneje

Nikoli ne nakupujte, ko ste lačni. Če to ni vedno izvedljivo, preden stopite v prodajalno, pojejte vsaj jogurt ali nekaj oreščkov. V vaši nakupovalni košarici naj se tedensko znajde le omejeno število posladkov. Pa ne družinskih embalaž! Izberite čim manjše. Če jeste zunaj, si sladico razdelite z nekom drugim.

Kombinirajte z nečim zdravim

Če se ne morete upreti vsakodnevnemu posladku, ga poskušajte vsaj zaužiti z nečim zdravim. Čokolado lahko, denimo, prelijete čez banano ali jo pojeste skupaj z oreščki. Tako namreč vaš krvni sladkor ne bo zrasel prehitro, pridobili pa boste še nekaj koristnih hranil.

Soočite se s svojimi čustvi

Zelo velikokrat potrebujemo sladkor, ker nas zajamejo negativna čustva – jeza, malodušje in žalost. Toda zavedajte se, da nezdrava hrana nikoli ne bo rešila vaših težav, morda bo celo povzročila nove, ko bo pas vse širši. Namesto da se tolažite s čokolado, se raje soočite s svojimi strahovi in jih poskušajte pregnati. V pomoč vam je lahko tudi družba drugih ljudi. Če posegate po nezdravi hrani, ker ste ves čas v stresu, pa se namesto na tortico odpravite na masažo. Poskusite lahko tudi s tehnikami sproščanja.