Izkoristite čas pred televizijo

Radi gledate televizijo? Nikar se ne odrecite svoji najljubši seriji, da bi se mučili v telovadnici. Medtem ko jo spremljate, se lahko raztegujete, tečete na mestu, vozite sobno kolo, vrtite obroč, naredite nekaj sklec in trebušnjakov ter dvigujete uteži. Ne bo vam dolgčas, poleg tega boste naredili nekaj za svoje telo.

Prehranjujte se z ostanki

Ubijte dve muhi na en mah. Manj kuhajte, umažite manj posode, ki jo morate nato oprati, ter zraven shujšajte. Namesto da bi si vsak dan pripravili nov obrok, enkrat skuhajte za več dni vnaprej. Tako boste prihranili čas, medtem ko se boste hrane naveličali že drugi dan, zato je zagotovo ne boste pojedli preveč.

Čim manjkrat obiščite trgovino

Trgovine so organizirane tako, da vašo pozornost vedno pritegne kopica stvari, ki jih sploh niste nameravali kupiti. Velikokrat imajo najbolj privlačne embalaže prav najbolj nezdrava živila. Zato se v prodajalno raje odpravite samo enkrat tedensko in kupite, kar potrebujete za ves naslednji teden. Če čokolade ne boste imeli doma, je ne boste mogli pojesti.

Jejte v družbi

Med obedovanjem se zamotite s pogovorom. Tako boste žlico nesli k ustom veliko bolj poredko. Prav tako se navadite narediti zalogaj in odložiti pribor. Počakajte, da ga prežvečite in pogoltnite, šele nato nadaljujte z naslednjim. Tako bo vaš želodec možganom sporočil, da ste siti, še preden boste pojedli vse, kar se je znašlo na mizi.

Več spite

Radi spite? Če želite shujšati, spite čim več. Ne samo, da se bo vaše telo odpočilo – imeli boste manj časa, v katerem bi se lahko prenajedali. Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da se ljudje, ki jih primanjkuje spanca, pogosto počutijo bolj lačni kot ostali. Premalo spanja naj bi tudi upočasnilo delovanje presnove.

Izpustite nekaj sestavin

Medtem ko kuhate, poskusite obrok spremeniti v čim bolj enostaven. Bolj kot bo namreč preprost – večja bo možnost, da bo vseboval manj kalorij in nezdravih snovi. Količino sestavin lahko tudi zmanjšate. Če uporabljate maslo, ga lahko dodate manj. Enako velja za sol ali sladkor.

Uživajte prigrizke

Če uživate prigrizke preveč pogosto, lahko v telo vnesete preveč kalorij. Po drugi strani nekaj prigrizkov zmanjša lakoto in prepreči, da bi jo potešili z nenadnim prenažiranjem in po navadi bolj nezdravim kot zdravim obrokom. Vendar se poskušajte navaditi na bolj zdrave prigrizke: na polnozrnate krekerje, kokice, čokoladice, ki vsebujejo več beljakovin.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na