Za kopičenje zaužitih kalorij pa so krivi 'mimo grede' sladki in slani prigrizki. Tako trdi tudi dr. James Hill strokovnjak za zdravo prehrano in hujšanje iz univerze v Koloradu, ki predlaga nekaj zdravih nadomestkov.

Ko vas zgrabi napad lakote in bi najraje posegli po vseh možnih nezdravih prigrizkih (čokoladi, keksih, čipsu in podobnih instantih) se rajši zaustavite in vprašajte ali vaše telo zares potrebuje takšno hrano? Odgovor je seveda ne! Dr. Hill predlaga, da svoje lačne brbončice razvajate z naslednjimi bolj zdravimi prigrizki: s suhim sadjem in oreščki, čipsom iz soje, katerim koli sezonskim sadjem, ovsenimi kosmiči, energijskimi ploščicami z manj kot 200 kalorijami, lahkim jogurtom ali pudingom brez maščobe.

Izgubite kilograme s preprostimi prijemi

Povečajte delež sadja in zelenjave pri vseh obrokih. To pomeni, da si testenine namesto s sirovo omako pripravite s paradižnikovo omako. Obrok vedno poskusite začeti s solato ali zelenjavno juho. Tako boste na zdrav način potešili lakoto in preprečili pretiravanje pri glavni jedi. Morda boste na koncu celo ugotovili, da ne čutite potrebo po sladici.

Tudi nasploh se držite zelenjave in sadje, saj vsebujeta zelo malo kalorij. Povprečna zelenjavna porcija (to je skodelica surove, pol skodelice kuhane ali dve skodelici listnate zelenjave) vsebuje približno 25 kalorij. Nekatera vrsta zelenjave pa vsebuje tudi škrob in zato tudi več kalorij. Tudi sadje sodi med jedi z malo kalorijami. Na porcijo sadja, brez dodanega sladkorja, to znese približno 60 kalorij. A pazite, saj suho sadje in različni sadni sokovi velikokrat vsebujejo precej več kalorij kot sveže sadje.

Tudi ogljikovi hidrati na povprečno porcijo nimajo veliko kalorij. Vendar le polnozrnati. Povprečna porcija vsebuje cca. 70 kalorij, kar velja za pol skodelice riža, testenin, ovesa ali drugega žita. Bolj varčni bodite z mlečnimi izdelki, saj povprečna porcija (na primer skodelica posnetega mleka) vsebuje skoraj 110 kalorij. Vsekakor pa se po najboljših močeh izogibajte maščobi in sladkariji. Že navadna čokolada vsebuje približno 225 kalorij.

Katera jed ima več kalorij?

Trenutno najbolj aktualne jagode vsebujejo na sto gramov približno 70 kalorij. Morda ne boste verjeli, vendar ima košček jagodne pite le okoli 250 kalorij v primerjavi s porcijo jagodnega in vanilijevega sladoleda, ki ima okoli 380 kalorij.

Pri jogurtih bodite previdni, saj kremni jogurt vsebuje 300 kalorij, kar je skoraj enako kot če bi zaužili šest jogurtov z manj maščobami.

Če pa se resnično ne morete odreči sladkim pregreham pa si privoščite rogljiček s čokolado. Ta ima 249 kalorij. Medtem, ko ima za primerjavo polnomasten puding tudi do 316 kalorij. Morda bo boljše, če si boste pripravili popečen polnozrnat toast z medom. Ta ima 159 kalorij, kar je manj kot na primer štirje keksi (tudi polnozrnati).

Če pa je vaša strast mastna hrana in se ji težko odrečete pa vam svetujemo, da si privoščite pečen krompirček raje kot klobaso z gorčico in bel kruh. Krompirček ima namreč 300 kalorij, klobasa in kruh pa skoraj še enkrat več. Še bolje pa bo, če si boste pripravili lazanjo ali pečenega piščanca, ki sta si po vsebnosti kalorij skoraj enaki.

Zavedajte pa se, da je takšna hrana škodljiva in dolgoročno ogroža vaše zdravje.