Bi radi zmanjšali svoj občutek utrujenosti, vendar ne veste, kako bi se tega lotili? Če ne morete omejiti svojih obveznosti in si vzeti dopusta, poskusite vsaj svoj jedilnik popestriti s katerim od naslednjih štirih živil. Ta vam ne bodo pomagala samo zato, ker vam bo pravzaprav v pomoč katera koli hrana, ki je za telo zdrava – dejansko bodo zaradi svojih edinstvenih kombinacij učinkovin pripomogla, da boste začutili več energije.

Mandlji

Oreškov naenkrat ni priporočljivo pojesti preveč, ker vsebujejo veliko energije. A hkrati so ravno zaradi tega v manjših količinah izredno dober prigrizek, s katerim je mogoče hitro pregnati utrujenost. Še posebej učinkoviti so mandlji, ki vsebujejo veliko magnezija; minerala, ki ga telo potrebuje, da sladkor v krvi pretvori v energijo, ki jo celice lahko uporabijo. Če uživate premalo magnezija, boste torej bolj utrujeni. Da se to ne bi zgodilo, oreški pomagajo še na en način. Da bi raven svoje energije čez cel dan vzdrževali, je priporočljivo, da ne uživate le nekaj večjih obrokov, temveč da si privoščite več manjših. Ko ste na poti in si težko kaj pripravite, je v tem primeru najlažje imeti s seboj vrečko mandljev in jih nekaj pozobati.

Brokoli

Brokoli morda ni najbolj priljubljena zelenjava, vendar je tako zdrav, da morda ne bi bilo odveč, če bi se ga naučili pripraviti tako, da bi bil za vas okusnejši. Telo ga trenutno potrebuje bolj kot kdaj koli. Ker imamo manj sonca kot običajno, se nam zaradi tega lahko močno zmanjšajo naše zaloge vitamina D. Tega mora telo nato čim bolj izkoristiti, kar mu omogoči prav brokoli, ker vsebuje zelo učinkovito kombinacijo vitaminov A in K. Poleg tega daje energijo telesu tudi zato, ker zelo pomaga pri razstrupljanju. Spet ima ravno takšno kombinacijo treh fitohranil, ki jih telo potrebuje, da vse, kar mu škodi, učinkovito izloči ali vsaj nevtralizira.

Jagode

Jagode niso samo zelo okusne, so tudi eden najboljših virov antioksidantov. Ti telo ščitijo pred prostimi radikali, ki uničujejo celice in hkrati telo tudi izčrpavajo. Jagode so še posebej bogate z vitaminom C, ki obnavlja tkiva, krepi imunski sistem ter daje energijo. Poleg tega jagodičje kot vsako sadje pa tudi zelenjava vsebuje veliko vode, ki preprečuje, da bi postali dehidrirani. Pomanjkanje vode v telesu upočasni metabolizem in ravno tako povzroči pomanjkanje energije. To je razlog, zakaj v primeru, da pri sebi nimate kakšnega sadeža, ko začutite utrujenost, poskušajte vsaj popiti kakšen kozarec vode več.

Ovsena kaša

Začnite dan z ovseno kašo in novih izzivov se boste lahko lotili polni energije. Takšen učinek imajo na telo ovseni kosmiči in tudi katero koli drugo živilo iz celega zrna (od polnozrnatega kruha do rjavega riža). Ogljikove hidrate v takšni obliki lahko razumete kot svoje gorivo, ki ga potrebujete redno tako kot vaš jekleni konjiček. Ker jih telo absorbira počasneje kot enostavne oziroma predelane ogljikove hidrate (denimo belo moko ali sladkarije), se krvni sladkor ne dvigne prehitro, zaradi česar ga hormon inzulin lahko v energijo pretvarja počasneje in ta posledično traja dlje. Poleg tega je ovsena kaša odličen vir selena, minerala, ki je ključen, da lahko telo izkoristi določene tudi za občutek energije pomembne antioksidante.