V eni uri te izredno aerobne vadbe, ki običajno poteka ob spremljavi živahnih in aktualnih glasbenih hitov, boste porabili precej kalorij. Aerobika je namreč namenjena krepitvi telesne kondicije ter izboljšanju srčno-žilnega in dihalnega sistema. Poleg tega pa boste z različnimi vajami krepili tudi posamezne mišične skupine in se na koncu vadbe še dodobra raztegnili. Včasih se pri aerobiki uporabijo tudi kakšni pripomočki, kot so žoge, elastike, uteži, podlaga, na katero se stopa …. Nenazadnje pa tovrstna vadba, ki poteka skupinsko, predstavlja tudi svojevrstno zabavo in druženje. Iz aerobike so speljane tudi nekatere druge, novejše vadbe, ki potekajo na sicer podoben način, a so večinoma usmerjene na bolj konkretne dele telesa (trebuh, noge, zadnjico, mišice rok in ramenskega obroča ...).

Vadba z utežmi

Fitnes je primerna oblika vadbe za vse, ki radi telovadijo z utežmi in napravami in ki si želijo izoblikovanega, natreniranega telesa z lepo definiranimi posameznimi mišicami. Smiselno je, da se na posameznem treningu lotite krepitve le ene ali dveh večjih mišičnih skupin. To pomeni, da se na primer na prvem treningu posvetite mišicam nog in zadnjice, na drugem mišicam hrbta in rok, na tretjem mišicam ramenskega obroča, na četrtem mišicam prsi, prav na vsakem treningu pa lahko poleg vaj za pravkar omenjene mišične skupine naredite še nekaj vaj za čvrste trebušne mišice.

Pilates

Pilates je vadba, namenjena krepitvi in raztezanju številnih telesnih mišic – tudi tistih manjših in bolj šibkih, ki se jih morda sploh ne zavedamo, so pa ključnega pomena za pravilno telesno držo. Osnova pilates vadbe je treniranje telesnega centra, ki poteka od prsnega koša do medenice in zajema vse pomembne organe ter mišice medenice, trebuha, hrbta. Pri pilatesu je pomembno, da vaje izvajamo počasi, tekoče in kontrolirano ter da ves čas pravilno dihamo. Z rednim in pravilnim izvajanjem pilates vaj si bomo torej okrepili mišice, izboljšali telesno držo ter se nenazadnje tudi bolj zavedali svojega telesa.

Joga

Joga je starodavna indijska veščina, namenjena doseganju telesne in duševne uravnovešenosti. Pri jogi prek dihalnih vaj in različnih telesnih položajev, ki se imenujejo asane, krepimo tako svoje telo kot tudi duha. Sicer pa bomo z jogo raztezali tudi različne dele našega telesa, se sprostili in razbremenili.

Plesne vadbe

Zadnje čase so vse bolj priljubljene tudi takšne in drugačne plesne vadbe, ki sestojijo iz različnih plesnih stilov – na primer iz hip hopa, jazz baleta, latinsko-ameriških plesov in podobno. Tako v eni uri te raznolike plesne vadbe krepite svoj srčno-žilni sistem in kondicijo ter kurite veliko kalorij, saj ste ves čas v bolj ali manj intenzivnem gibanju. Res pa je, da plesne vadbe niso neposredno namenjene krepitvi posameznih mišičnih skupin, a med skakanjem sem ter tja bodo gotov delali številni deli vašega telesa – od nog in zadnjice do rok in ramenskega obroča. Zahvaljujoč raznim obratom, skokom, dvigom in spustom pa bo tudi vaša koordinacija iz ure v uro boljša.

Ekipni športi

Tistim, ki skupinske vadbe ob spremljavi energične ali umirjene glasbe ne ustrezajo, se lahko odločijo za ekipne športe, kot so odbojka, rokomet, košarka, nogomet in podobno. Tudi medtem ko se boste podili za žogo sem ter tja po igrišču, boste porabljali veliko kalorij in si krepili telesno kondicijo, hkrati pa dvoranski športi predstavljajo tudi priložnost za zabavo in druženje.