Vaše razpoloženje je slabše

Raziskave so pokazale, da ljudje, ki vsakodnevno preizkušajo meje svoje vzdržljivosti, postajajo vse bolj nesrečni in nervozni, pri nekaterih pa se pojavi celo depresija. Z intenzivno telovadbo se izloča več adrenalina in hidrokortizona, steroidnih hormonov, ki telesu omogočajo, da deluje še bolj učinkovito, vendar pa hkrati vplivajo na počutje. Profesionalni plavalci naj bi se denimo po dolgi tekmi počutili jezni, po krajšem treningu pa naj ne bi imeli tako negativnih občutkov. Pomembno je torej, da svojemu telesu vedno pustite, da se po vadbi odpočije.

Potrebujete vse več počitka

Če se po telovadbi zelo dolgo čutite utrujeni, ste verjetno svoje telo preobremenili. Če se med eno in drugo vadbo niste povsem odpočili, je očitno, da ste pretiravali. Če je vaša vadba tako naporna,zato raje zmanjšajte težo uteži ali število kilometrov, ki jih pretečete. Kadar želite povečati intenzivnost vadbe, pa to storite le za 10 odstotkov več.

Pogosto ste prehlajeni

Gibanje je učinkovit način, da ostanete zdravi, toda preveč intenzivna vadba telo izčrpa, posledično pa oslabi tudi imunski sistem. Raziskave so pokazale, da pretirana telovadba zmanjša količino belih krvničk, ki se v telesu borijo proti boleznim.

Ne morete spati

Če ste utrujeni, toda ne morete zaspati, je vaše telo preveč izčrpano. Zvečer oziroma ponoči se mora v telesu namreč zmanjšati količina hidrokortizona; če pa je bilo naše telo čez dan izpostavljeno prevelikim naporom, raven tega hormona ostane visoka, zato enostavno ne moremo zaspati.

Nimate teka

Običajno telesna aktivnost vzbudi tek, toda po pretiravanju se zgodi ravno nasprotno. Količina adrenalina je tako visoka, da telo ne razmišlja o hrani. V tem primeru se morate prisiliti in nekaj vseeno pojesti, sicer bo vaše telo še bolj izčrpano.

Imate čedalje manj moči

Raziskave so odkrile, da imajo športniki, ki zelo intenzivno vadijo, slabši odzivni čas in manj kondicije, kot tisti, ki se vadbe lotevajo v normalnem ritmu. To se zgodi, ker vsaka telovadba pravzaprav dobesedno trga mišice. Tako namreč nastajajo mikroluknjice, ki se obnovijo in s tem povečajo količino mišične mase. Da bi se telo lahko obnovilo, pa potrebuje vsaj en dan počitka v tednu ter najmanj sedem do devet ur trdnega spanca.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na