'Mentalna teža', ki je lahko nevarna ali pozitivno zdrava, lahko pokaže, kakšen je vaš odnos do hrane. Gre namreč za vsoto občutkov in drž v odnosu do hrane in nima neposredne zveze z vašo dejansko telesno težo. “Nekdo, ki je navzven videti povsem normalen, je lahko po svojem razmišljanju popolnoma anoreksičen,“ pravi psihologinja dr. Pam Spurr. “V takem primeru ima ta oseba nevarno 'mentalno težo'.“

Ljudje termin 'motnje prehranjevanja' običajno povezujemo z anoreksijo in bulimijo, le redko kdo pa ob tem pomisli tudi na debelost. Ravno zaradi tega dr. Pam ne govori o motnjah prehranjevanja, temveč o 'slabem odnosu do hrane', ki ga je potrebno izboljšati. S kvizom preverite, kakšen je vaš odnos do hrane in kako ga lahko izboljšate!

1. Ali veste, koliko kalorij, maščob in/ali sladkorja vsebuje hrana, ki jo uživate?

a) Še sanja se mi ne. Pomembno je, da uživam raznoliko hrano.
b) Včasih preverim te stvari in občasno me zaradi tega skrbi.
c) Vedno preverim, koliko česa vsebuje hrana, ki jo uživam.
d) Vedno preverim, koliko česa vsebuje hrana, a se s tem ne ubadam in jem, kar koli želim. Nekaterim živilom pa se vedno izogibam.

2. Prijatelj vam ponudi slastno torto. Kaj storite?

a) Brez premisleka vzamem en kos.
b) Vzamem majhen košček, ker me skrbijo kalorije.
c) Sanjam o tem, kako dobra mora biti, a se ji uprem ali pa pojem kos in imam slabo vest.
d) Pojem kolikor lahko in se zaradi tega, ali sovražim, ali torto takoj izbruham, ali pa potem veliko telovadim.

3. Ste se kdaj prenajedali s hrano, po obroku bruhali, omejili vnos hrane, pretiravali s telovadbo, prikrivali kaj jeste, bili obsedeni s hrano ali telesno težo?

a) Nikoli.
b) Sem že razmišljal/a o teh stvareh, a jih nisem nikoli počel/a.
c) Včasih to počnem.
d) Redno to počnem.

4. Koliko energije vložite v razmišljanje o hrani in njeni pripravi ter koliko razmišljate o tem, kako bi se hrani lahko izognili?

a) Le toliko, da pripravim obroke.
b) Razmišljam le o tem, ali sem zaužil/a kaj, česar ne bi smel/a.
c) Vsakič, ko jem, razmišljam o tem, kaj je v hrani in kako to vpliva na moje telo.
d) Hrane si ne morem izbiti iz glave, zato za razmišljanje o tem porabim veliko energije.

5. Vaša telesna teža vpliva na vašo samozavest?

a) Telesna teža ne vpliva na mojo samozavest.
b) Ko imam primerno telesno težo, se v svoji koži počutim veliko bolje.
c) Moja telesna teža je glavni dejavnik, ki vpliva na mojo samozavest.
d) Nikoli se ne počutim dobro v svojem telesu in to samo zaradi telesne teže.

6. Ste kdaj poskušali shujšati?

a) Ne vem, zakaj bi, saj jem uravnoteženo hrano in redno telovadim.
b) Občasno hujšam.
c) Preizkusil/a sem že veliko diet, a vem, da bi mi bolj koristila sprememba življenjskega stila.
d) Nenehno hujšam, saj mi ne uspe shujšati drugače kot s strogim prehranjevalnim režimom.

Rezultati testa in nasveti:

Imate odličen odnos do hrane. Na hrano ne gledate kot na sovražnika in v njej ne iščete utehe. V njej uživate, z njo pa zadovoljujete svoje potrebe po energiji. Zavedate se, da je raznolikost prehrane izjemno pomembna in niste obsedeni s štetjem kalorij in maščob, poleg tega pa pravilno skrbite za svoje zdravje.

Nasvet: Kar tako naprej! Še naprej redno telovadite, ne preskakujte obrokov, o pravilni prehrani pa poučite tudi svoje bližnje in otroke (če jih imate). Otroke pa naučite predvsem to, naj jedo raznoliko hrano.

Mejna 'mentalna' teža – ne izstopate (4–6 odgovorov 'b', nobenega 'c' ali 'd')

Vaš odnos do hrane je sorazmerno zdrav, a bi se lahko hitro poslabšal, če bi bili pod velikim pritiskom. Uživate raznoliko hrano, a se nekatere kljub vsemu izogibate. Skrbi vas vsakokrat, ko zaužijete nezdravo hrano, saj sanjarite o tem, da bi bili vitki in bolj čvrsti. Skrbi vas na primer celulit, a ne naredite nič, da bi se ga znebili.

Nasvet: Pazite se stresa v življenju, ki bi lahko pokvaril vaš odnos do hrane. Ne obremenjujte se s tem, kaj ste pojedli, in raje malo več telovadite. Poleg tega pa se nehajte obremenjevati s tem, kakšni ste. Vaša notranjost je veliko pomembnejša kot zunanjost. Če pa se vseeno odločite za hujšanje, pazite, da ne boste izgubili več kot kilogram na teden!

Slab odnos do hrane – nekoliko že izstopate (eden ali več odgovorov 'c' in nobeden 'd')

Vaš odnos do hrane je slab in negativen. Hrana neprestano obremenjuje vaše misli, vi pa se vsakokrat, ko se pregrešite, kaznujete bodisi z odrekanjem bodisi s prenajedanjem in občutkom krivde. Na vsakem izdelku preverite, koliko maščob in kalorij vsebuje, preizkusili pa ste že vrsto diet. Obroke si morate pripraviti sami, bojite pa se situacij, v katerih morate jesti pred drugimi ljudmi.

Nasvet: Negativen odnos do hrane kaže, da ste nezadovoljni sami s seboj. Začnite se imeti radi in se sprejemati takšne, kot ste. Sebe postavite na prvo mesto ter vzemite vajeti v svoje roke. Raziščite, katere stvari v vas vzbujajo željo po hrani, in se jim skušajte izogniti. Naj ne bo hrana glavno vodilo v vašem življenju! Poiščite zdravniško pomoč ali pa pokličite prijatelja, ki vam bo znal svetovati, kaj storiti v stiski. Začnite tudi redno telovaditi in zapomnite si, da se življenja ne da spremeniti čez noč.

Nevarna 'mentalna' teža – zelo izstopate (eden ali več odgovorov 'd')

Vaš odnos do hrane nikakor in pod nobenim pogojem ni sprejemljiv. Hrana je vse, na kar mislite, in hkrati vaš največji sovražnik. Kamor koli greste (v restavracijo, na obisk, zabavo …), razmišljate samo o tem, kako bi se izognili hrani, zaradi česar ste ali presuhi ali predebeli. Vaše bližnje skrbi za vas, vi pa ste večinoma slabe volje, žalostni, jezni, razočarani nad seboj, sovražni do sebe in brez energije.

Nasvet: Upoštevajte vse zgornje nasvete in bližnjim takoj povejte za vaše občutke. Zaradi skrivanja se boste počutili le še slabše, zato spregovorite o svojih težavah (če skrivaj bruhate, jeste ali se odrekate hrani). Izjemno pomembno je, da svojo težavo zaupate zdravniku, saj lahko tovrstne motnje resno škodijo vašemu zdravju.