Pot do ravnega trebuščka je načeloma preprosta, težava nastane, kadar nimamo dovolj časa in volje. Mnogi le stežka takoj povsem spremenijo svoj način življenja, zato je bolje, da se spreminjanja svojih navad lotijo počasi, namesto da prehitro obupajo. Preden se navadite telovaditi redno in jesti povsem zdravo in uravnoteženo, preizkusite naslednje nasvete.

Pijte več vode

Če pijete dovolj vode, vaše telo ne zadržuje tiste, ki je več ne potrebuje. Sliši se paradoksalno, vendar resnično prav pitje zadostne količine tekočine zmanjša videz napihnjenosti. Toda takega učinka nimajo alkoholne, gazirane in sladkane pijače. Če vode ne marate ali ste se je naveličali, poskusite njen okus izboljšati z dodajanjem rezin limone in limete ter celo kumare, vmešate lahko tudi listke mete. Poleti lahko ohladite različne zeliščne čaje, veliko tekočine pa lahko vnesete še z uživanjem sadja in zelenjave.

Uživajte več vlaknin

Izbirajte hrano, ki je bogata z vlakninami. Zaradi njene sestave jo morate namreč več časa žvečiti, kar pomeni, da je boste verjetno veliko manj pojedli. Da bi se znebili odvečne maščobe, morate namreč pojesti manj kalorij, kot jih dejansko potrebujete. Poleg tega boste po uživanju sadja, zelenjave, rjavega riža, polnozrnatih izdelkov, kaš in stročnic dlje časa siti. Zavedajte se, da bo tak način hujšanja veliko bolj učinkovit kot stradanje ali izpuščanje obrokov, ki bosta imela le nasproten učinek.

Uživajte le zdrave maščobe

Da bi se znebili maščobnih blazinic, se vam ni treba povsem odreči včasih tako blagodejni mastni hrani. Pazite le, po kakšni posežete. Pripravite si ribe in belo meso, uživajte olive, avokado in olivno olje, po solati potresite semena, med malico grizljajte oreške. Če boste v svojo prehrano vključili tudi takšno hrano, ne boste imeli tolikšne potrebe po tisti, ki je morda okusna, toda tudi povsem nezdrava.

Izogibajte se soli in sladkorju

Če boste jedli močno soljeno in sladkano hrano, se ne boste mogli pohvaliti z lepim trebuščkom. Odločiti se boste morali, kaj je za vas pomembnejše: uživanje ob določeni vrsti hrane ali bolj zdravo telo. Namesto soli preizkusite različna zelišča in začimbe, namesto sladkorja preizkusite umetna sladila.

S prijatelji se družite na sprehodu

Četudi morda ne marate dejanskega športa oziroma zanj nimate časa, se zagotovo ne boste branili prijetnega sprehoda, še posebno če vam družbo delajo prijatelji. Med zanimivim pogovorom ne boste niti opazili, koliko kilometrov ste prehodili. Če si boste zaželeli večjega izziva, se lahko tako odpravite tudi v hribe.

Ko imate čas, stiskajte trebuh

Ko stojite in čakate, se včasih spomnite na trebuh in ga pričnite enakomerno stiskati. Tudi na splošno med hojo pazite, da popek vedno nekoliko povlečete nazaj, proti hrbtenici. Tako se boste bolj pravilno držali ter se sčasoma tega položaja tako navadili, da boste trebuh stiskali celo takrat, ko o tem sploh ne boste razmišljali. Stiskajte ga tudi, ko sedite. Posledično boste sedeli bolj vzravnano.

Vrtite obroč

Vrtenje obroča je vadba, ki je zabavna, vendar hkrati učinkovita. Obroč lahko vrtite celo, ko gledate televizijo, kar pomeni, da ga lahko zagotovo vsak dan vrtite vsaj petnajst minut. Rezultati bodo vidni, saj ga ne boste mogli vrteti, ne da bi stiskali mišice. Namesto da ves čas gledanja najljubše nadaljevanke ležite, vsaj za kratek čas vstanite in telovadite.

Delajte predklone

Ko imate nekaj prostih trenutkov oziroma vam je dolgčas, poskušajte narediti deset predklonov. Stisnite trebuh in se trudite čim bolj približati prstom na nogah. V izhodiščni položaj se vračajte počasi in se ustavite šele, ko iztegnete roke nad glavo.

Dovolj spite

Brez krivde si vsak dan privoščite dovolj spanca. Če je vaše telo spočito, bo namreč delalo veliko bolj optimalno, kar pomeni tudi, da na vaše trebušne mišice ne bo nalagalo dodatnih maščob. Če nič drugega, lahko za svoje telo naredite vsaj to.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na