Če vam nekdo reče, da morate biti trikrat tedensko aktivni vsaj eno uro, do sedaj pa se niste veliko gibali, boste novo navado zelo težko privzeli. A kot je pokazala študija britanskega Društva za zaščito srca in ožilja že 10 minut telesne aktivnosti na dan močno zmanjša tveganje, da nas prizadene srčna ali možganska kap. Še več. Kot pravi dr. Mike Loosemore z britanskega Inštituta za šport, telesno aktivnost in zdravje: "Nikakor ne smemo misliti, da je 10 minut telesne aktivnosti na dan isto kot nič. Ne le da zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter povzroči, da izgubimo kaj kilogramov – zmanjša tudi tveganje za rakava obolenja." Pomaga že, da parkiramo dlje od vhoda ali več stojimo, kot sedimo, dodaja.

Zdravilna moč oreščkov, jabolk in olivnega olja

Še nekaj močno zmanjša tveganje, da nas zadene srčna ali možganska kap. Da v svojo prehrano uvedemo eno jabolko, pest oreščkov in štiri žlice olivnega olja na dan. Tako v članku, ki je bil objavljen v britanskem medicinskem zborniku Prescriber, svetujeta dva kardiologa dr. Aseem Malhotra in dr. Andrew Apps ter profesor klinične epidemiologije Simon Capewell. To so živila, ki preprečijo, da bi se v naših žilah nabiral slab holesterol; pomagajo pa tudi, če tega že imamo. Pravzaprav naj bi delovala podobno kot zdravila proti slabemu holesterolu, tako imenovani statini.

Če imate veliko slabega holesterola, seveda ni dobro, da prenehate jemati zdravila, lahko pa zamašitev žil in posledično kap pomagate preprečiti še tako, da sprejmete prej opisane majhne spremembe življenjskega stila. Če še nimate veliko slabega holesterola, pa trije prej omenjeni britanski strokovnjaki opozarjajo, da ne bi smeli takoj poseči po zdravilih. Zdravniki bi morali takšne paciente raje spodbujati, da začnejo počasi - po korakih - spreminjati svoj način prehranjevanja in se več gibati, pravijo. "Študije kažejo, da dajejo zdravila ljudem iluzijo, da so pred kapjo zaščiteni, zaradi česar se ne odrečejo svojim slabim navadam. Kar 80 odstotkov kardiovaskularnih bolezni pa povzroča  ravno življenjski stil, od nezdrave prehrane do kajenja in pomanjkanja fizične aktivnosti," pojasnjujejo in polagajo na srce, da je res mogoče že z majhnimi spremembami za svoje zdravje dolgoročno narediti marsikaj. Kar koli je bolje kot nič.