Naspite se

V sodobnem tempu življenja, kjer imamo nešteto opravkov, pogosto podcenjujemo pomembnost kvalitetnega spanca. Če se zjutraj nenehno zbujate utrujeni in se ne spominjate več, kdaj ste se dobro naspali, je ključnega pomena, da uredite svoj cikel spanja. Vsak dan bi morali spati od sedem do osem ur, pri tem pa je ključnega pomena, da se med spanjem čim manj zbujate. Pred spanjem tako poskrbite za sprostitev, da se boste lažje potopili v trden spanec, vaša spalnica naj bo hladna in prijetna. Iz nje odstranite elektronske naprave in vse ostale stvari, ki bi lahko zmotile vaš spanec ali počitek. Vzemite pa si dovolj časa za počitek. Dober spanec vas namreč dokazano varuje pred boleznimi srca in ožilja ter pred možgansko kapjo.

Uživajte več zelenjave

V svoj jedilnik vnesite več zelenjave. Čeprav je dobro, da je naša prehrana raznolika, pa navadno zaužijemo premalo zelenjave. Z njo telo nahranimo s pomembnimi vitamini in minerali. Bogata pa je tudi z vlakninami, ki podaljšajo občutek sitosti in zato pojemo manj. Na ta način lažje uravnamo telesno težo in se znebimo odvečnih kilogramov, s tem pa zmanjšamo tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in še bi lahko naštevali. Še posebej zvečer, ko naj bi pred spanjem pojedli nekaj lahkega, je priporočljivo pojesti kakšno solato ali zelenjavno juho.

Vadba, ob kateri se zabavate

Vadba in telesna aktivnost ne bi smele biti v breme. Poiščite rekreacijo, ob kateri se zabavate in po kateri se počutite dobro. Tako boste poskrbeli za veselje in zadovoljstvo, hkrati pa tudi za bolj aktivno in vzdržljivo telo. Kolesarite, plavajte, igrajte odbojko na plaži, plešite, tecite … Poletje je še posebej primerno za gibanje v naravi in za aktivno preživljenje prostega časa. Tople dni tako izkoristite za sebi ljubo rekreacijo v naravi. Pazite le, da se izognete najbolj vročim delom dneva.

Smejte se

Obdajte se z ljudmi, ob katerih se počutite dobro in s katerimi se lahko od srca nasmejete. Vsak dan poskrbite za nekaj srečnih in prijetnih trenutkov, ki vas bodo zagotovo napolnili z novo energijo in zadovoljstvom. Če ste izjemno pod stresom, lahko poskusite tudi z meditacijo. Sedite v miren kotiček in se osredotočite na dihanje. Z mislijo na vsak vdih in izdih boste lažje izključili negativne misli in skrbi, ki vas pestijo ter preprečili, da bi z mislimi znova zajadrali v vsakodnevne probleme. Z nekaj globokimi vdihi in izdihi se boste pomirili in lažje odložili bremena vsakdana. Meditirajte 10 do 15 minut na dan in dajte možganom priložnost, da se izkolpijo.

Če meditacija za vas ni primerna rešitev, vam lahko pomaga tudi to, da svoje misli zavestno preusmerite na kaj lepšega. Pokličite prijatelja, ob katerem se počutite dobro in se pogovarajte o novih idejah, zamislih, o otrocih, o vašem priljubljenem hobiju. O tistih stvareh, ki vas navdihujejo in vam dajejo nov elan.