Nekatere manjše študije so pokazale, da pitje zelenega čaja kuri maščobo na trebuhu, a večje analize so dokazale, da temu ni tako. Da bi dosegli učinek, ki ga objubljajo študije, bi morali spiti do sedem skodelic zelenega čaja na dan, da v telo vnesli nivo katehinov (antioksidantov, ki naj bi bili odgovorni za kurjenje maščob), ki so jih uporabljali pri ljudeh v kliničnih študijah. Poleg tega je večina ustekleničenih napitkov zelenega čaja toliko predelanih, da bi težko dosegli ta nivo antioksidantov. Zeleni čaj še vedno velja za zdrav napitek, ki nima kalorij (če mu ne dodajate sladkorja), a obljuba, da boste le s pitjem zelenega čaja izgubili maščobo na trebuhu je pretirana.

MIT: Maščoba je maščoba

Zadnja raziskava, ki so jo opravili znanstveniki na Uppsala univerzi in Karolinska inštitutu na Švedskem, je razjasnila dolgotrajni mit, o tem, da so vse oblike maščob enako škodljive. Raziskovalci so 39 moškim vsak dan zapored dajali mufin, ki je bil narejen iz nasičene maščobe (palmovo olje) in nenasičene maščobe (sončnično olje). Obe skupini moških sta po sedmih tednih pridobili dodatno težo, a moški v skupini, ki so jedli mufine narejene iz nasičene maščobe, so pridobili veliko več maščob na trebuhu, v skupini, kjer so jedli mufine z nenasičenih maščob, pa so pridobili maščobo po celem telesu in imeli nekoliko povečano tudi mišično maso.

MIT: Maščoba okoli trebuha je najbolj nevarna

Zdravniki so dolgo časa menili, da maščoba, ki se nabira okoli stegen in zadnjice ni tako nevarna, kot maščoba, ki se nabira na trebuhu in na bokih, saj slednja vsebuje metabolno aktivne celice, ki spodbujajo odpornost na inzulin in povečujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca. A študija objavljena leta 2013, ki jo je opravila univerza California Davis, je pokazala, da tudi glutealna maščoba ni tako nedolžna. Pri prostovoljcih z metaboličnim sindromom (stanje, kjer ima bolnik tri dejavnike tveganja za razvoj sladkorne bolezni ali srčno-žilnih bolezni) se je pokazalo, da lahko tkivo izloča nenormalno raven beljakovin, ki vodijo do vnetij in razvoja odpornosti na inzulin. Tako so zaključili, da je odvečna maščoba škodljiva kjerkoli na telesu.

MIT: Ko prehodimo ali pretečemo 1,6 kilometra, porabimo 100 kalorij ali 418 kJ energije

Verjetno ste slišali že veliko pavšalnih ocen, kot je zgornja. Z vadbo na kolesu boste porabili 600 kcal ali 2500 kJ energije, preplavajte 20 krogov in pokurili boste tablico čokolade. A te številke so predvsem odvisne od našega metabulizma, zaradi česar lahko pokurite veliko več ali manj kalorij od omenjenih ocen. Celo dve ženski podobne starosti in z istim indeksom telesne mase lahko pokurita precej različno kalorij pri enaki vadbi, so odkrili strokovnjaki iz univerze v Pittsburgu. Tako se na te ocene ne gre zanašati.

MIT: Velik trebuh ne škodi, če imamo zdrav indeks telesne mase

Čeprav je indeks telesne mase trenutno najboljši pokazatelj ali ima nekdo prekomerno telesno težo ali je celo debel, se strokovnjaki strinjajo, da se ne gre zanašati le na to meritev. Tudi obseg pasu igra ključno vlogo pri splošnem zdravju. Študija priznane Mayo klinike je pokazala, da imajo moški in ženske z večjim obsegom pasu večje tveganje, da umrejo mladi (več možnosti so imeli za smrt zaradi bolezni srca, bolezni pljuč in raka) kot ostali, pa čeprav je bil njihov indeks telesne mase v 'zdravem' območju.

Tako je pomembno, da izgubite odvečno maščobo po vsem telesu. Da bi bili pri tem uspešni, pa je treba prilagoditi tako jedilnik, ki mora vsebovati uravnoteženo prehrano, kot v svoj vsak dan vključiti vadbo. Pomembno je še, da zmanjšate vnos sladkorja (sladkih pijač), predelanih živil, soli in v svoj jedilnik vnesete več zelenjave in sadja.