Športniki morajo pogosto v svojo prehrano dodajati beljakovine. ''Beljakovin je dobro pojesti kar minimalno 1 gram na kilogram telesne teže. Bolj kot smo aktivni, več beljakovin potrebujemo,'' je pojasnil strokovnjak za športno prehrano Gregor Kirsch. Podobno razloži tudi ortoped Mitja Mächtig, dr. med.: ''Beljakovine so pomembne, ker so osnovni gradniki naših mišičnih celic, in s tem, ko vnesemo beljakovine v telo, poskrbimo za regeneracijo telesa in naših mišic. To je še posebej pomembno po treningu, predvsem pri ljudeh, ki se intenzivno ukvarjajo s športom.''

Prav zato Evita Čelesnik beljakovine rada zaužije že zjutraj za zajtrk. Najraje si pripravi beljakovinske palačinke. To so posebne palačinke, ki jih lahko jeste po treningu ali kot samostojen obrok. ''Vsebujejo beljakovine in manj sladkorja kot tiste palačinke, ki jih navadno naredimo. Ena palačinka ima približno 150 kalorij, kar pomeni, da si dve palačinki lahko brez težav privoščimo,'' je povedal Gregor Kirsch.

Evita si rada privošči tudi beljakovinske testenine Battery Proteini Pasta. To so posebne testenine, ki vsebujejo trikrat več beljakovin kot običajne testenine, in so zato izjemno primerne za tiste, ki so na dieti. ''Beljakovine nam dajejo občutek sitosti in ne vplivajo preveč na sam dvig inzulina,'' je pojasnil strokovnjak za športno prehrano Gregor Kirsch. Prav zato bomo čez dan po uživanju teh testenin manj lačni in bomo manjkrat posegali po sladkarijah. Izdelane so iz izolata grahovih beljakovin in svežih jajc – dveh odličnih beljakovinskih virov, ki telesu zagotavljata aminokisline, ki jih potrebuje. Tako so vir kakovostnih beljakovin in koruzne moke, ki ne vsebuje glutena. Poleg tega ne vsebujejo laktoze, konzervansov, umetnih barvil ali arom. ''Primerne so tudi za vegetarijance, ki z njimi dobijo poln beljakovinski obrok, čeprav testeninam ne dodajo mesa,'' je še dejal Gregor Kirsch.

Mlada športnica prisega še na kosmiče z več beljakovinami. So zelo preprosti za pripravo, saj jih le prelijemo z nekaj jogurta ali mleka. ''So odličen alternativen vir beljakovin, ki so rastlinskega izvora,'' pove Gregor Kirsch. ''Vsebujejo namreč kar 48 odstotkov beljakovin in idealno kombinacijo sestavin – visok delež beljakovin in nizek delež ogljikovih hidratov in maščob. Ironmaxx protein muesli so prav tako izjemno primerni za tiste, ki v tem času želijo izgubiti kakšen odvečni kilogram.''

Kljub temu velja, da je za hujšanje ključnega pomena, da zmanjšamo količino zaužite hrane in da redno telovadimo. Takšni okusni obroki pa so nam lahko pri tem v veliko pomoč. Pa dober tek!

Sponzorirana vsebina