Da lahko s hrano in prehranskimi dodatki zaščitite srce in ožilje, ni nobena skrivnost. Toda ali ste vedeli, da lahko določena hrana, dodatki in aktivnosti zaščitijo tudi vaše možgane in izboljšajo vaš spomin? Pred vami je seznam 10 stvari, ki bodo izboljšale vaš spomin in nahranile vaše možgane, da bodo pravilno in dobro delovali še desetletja!

1. Borovnice

Borovnice so najboljša prehrana za spomin. Dnevno uživanje borovnic krepko upočasni oslabitev spomina, kar so pokazale tudi številne raziskave. Ta sadež namreč vsebuje veliko polifenolov, ki pozitivno delujejo na nevrone, možganske živčne celice, in spodbujajo delovanje možganov.

2. Jagode

Sestavine, ki jih vsebujejo jagode, prav tako pomagajo ščititi možgane in krepijo spomin. Raziskave, ki so jih opravili na živalih, so pokazale, da so imele živali, ki so uživale jagode, veliko boljši kratkoročni spomin, so se lažje učile in imele veliko boljše motorične sposobnosti

3. Špinača

Špinača je bogata z antioksidanti in učinkovinami, ki delujejo protivnetno. Te snovi pa naj bi upočasnile staranje možganov in krepile spomin. Špinača je poleg tega eden redkih virov alfa lipoične kisline, ki je zelo močen antioksidant in pomaga ščititi možgane.

4. Kurkuma

Kurkuma je na splošno znana kot 'super začimba'. Poleg tega da ščiti pred nastankom rakavih obolenj in ima protivnetni učinek, ščiti tudi možgane. Kurkuma je sestavina indijske začimbne mešanice curry, ravno v Indiji pa naj bi bila pogostost Alzheimerjeve bolezni med najnižjimi.

5. Ribe in ribje olje

Več kot 60 odstotkov teže možganov sestavljajo maščobe, večina teh pa je enaka maščobam, ki so jih našli v ribah. Najpomembnejše so omega-3 maščobe, ki se nahajajo v ribah in ribjem olju, saj se nakopičijo v celično membrano in tako lajšajo nevrotransmitorjem, da lažje prehajajo v in iz celice. Nizke količine omega-3 maščob v telesu namreč povzročajo težave s spominom in depresijo ter druge nevrološke bolezni. Najboljši vir teh maščob so lososi in sardine, lahko pa v vsakdanje življenje vključite ribje olje (500–3000 miligramov).

6. Jajca

Jajca so eden najbogatejših virov holina oziroma vitamina B8, ki ohranja fleksibilnost možganske celične membrane in spodbuja hitrejši prehod misli in impulzov ter tako pospešuje razvoj možganov. V primeru pomanjkanja holinov se dejavnost naših možganov zmanjša, posledično pa pride do pešanja spomina. Vitamin B8 je zelo pomemben tudi v nosečnosti, saj igra ključno vlogo pri izgradnji možganov zarodka.

7. Acetil L-karnitin

Acetil L-karnitin je vrelec mladosti za vaše možgane. Zavira staranje možganov, ter izboljšuje njihovo delovanje, poleg tega pa ščiti možgane pred poškodbami zaradi slabe prekrvavitve in obnavlja poškodovane živčne celice. Učinek acetil L-karnitina boste dobro občutili že po treh mesecih jemanja, 500 do 1500 miligramov dnevno.

8. Fosfatidil serin

Fosfatidil serin je naravno hranilo, ki ga najdemo v celični membrani, njegova koncentracija pa je največja v možganih. Omogoča prosti pretok hranil v in iz možganov ter na ta način pomaga pri ponovni vzpostavitvi delovanja možganov, izboljša učenje in koncentracijo. Ta dodatek lahko najdete v ribjem olju in mastnih ribah, kot sta losos in sardina.

9. Ginko biloba

Več študij je že pokazalo, da ima ginko biloba pozitiven vpliv na razmišljanje. Ne samo, da dokazano zmanjšujejo napredovanje demence, ampak izboljšuje tudi spomin in hitrost delovanja možganov.

Izvleček iz listov ginka vsebuje rastlinske spojine, imenovane terpenoidi in glikozidi, ki izboljšujejo spomin. Še pomembneje pa je, da ginko izboljšuje obtok krvi v tkivu, predvsem v možganih in je močan antioksidant, ki varuje možganske celice pred poškodbami.

10. Redna telesna vadba

Telovadba je ključnega pomena za duha in telo. Zmanjšuje količino kortizola, hormona stresa, ki krči del možganov, odgovoren za spomin in učenje. Študije so pokazale, da telovadba ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo in demenco. Zadostuje torej že 45 do 60 minut aerobne vadbe trikrat na teden.