Lansko leto so zdravniki v Združenih državah oskrbeli več kot 600 tisoč ljudi, ki so se poškodovali med grabljenjem listja, čiščenjem žlebov in drugimi jesenskimi opravili. "V jesenskem času se med urejanjem okolice svojega doma veliko ljudi preveč napreza in posledice tega so lahko vidne na vašem telesu. Veliko ljudi se med jesenskimi opravili poškoduje – najpogosteje nas obiščejo zaradi poškodb hrbta in bolečin v zgornjih delih telesa," razlaga tiskovni predstavnik ameriškega združenja ortopedov dr. Laurence Laudicina. Tudi zlomi in zvini so pogosti spremljevalci jesenskega čiščenja.

Da bi se izognili nevšečnostim in poškodbam, je ameriško združenje ortopedov pripravilo nekaj nasvetov, kako se varno lotiti jesenskih opravil.

1. Preden se lotite grabljenja, obrezovanja, pometanja in podobnih del, se vsaj 10 minut ogrevajte. Zadostovale bodo že lažje raztezne vaje.

2. Izberite orodje, ki ustreza vaši višini in moči. Če boste izbrali prenizko metlo ali grablje, se boste nad orodjem nepravilno sklanjali in skoraj zagotovo začutili bolečine v hrbtu.

3. Pazite, da vam kapa ali šal ne bosta zakrivala pogleda. Če boste slabo videli, se lahko spotaknete ob kakšno korenino ali udarite v vejo ter se v najboljšem primeru zgolj opraskate ali, huje, se med padcem resneje poškodujete.

4. Da bi se izognili motečim in velikokrat bolečim žuljem, si roke zavarujte z rokavicami.

5. Pazite na svoje gibe. Grablje in druge pripomočke s tal pobirajte tako, da se prepognete v kolenih in ne v pasu. Tako boste namreč zavarovali svoj hrbet. Večkrat tudi zamenjajte pozicijo rok in nog – ne bodite predolgo v eni in isti poziciji, da vas ne bo začelo vse boleti.

6. Obujte primerne čevlje – takšne, ki imajo debel in nedrseč podplat.

7. Vreč, v katere spravljate pograbljeno listje, plevel ali pobrane smeti, ne napolnite preveč. Nositi jih morate brez prevelikega naprezanja, kajti prekomerna teža lahko poškoduje vaš hrbet.

8. Listja in smeti ne mečite prek rame – zaradi hitrih gibov in zvijanja vas lahko zgrabi bolečina v hrbtu.

9. Izberite lestev, ki je primerna za vaše opravilo. Majhne lestve so primerne za manjša gospodinjska popravila v notranjosti vašega doma, medtem ko je za zunanja opravila primernejša velika, t. i. teleskopska lestev.

10. Preden se povzpnete na lestev, preverite, da ni polomljena in da na njej ni blata, mokrega listja ali drugih drsečih snovi. Lestev vedno postavite na ravna tla, da se ne bo med delom zvrnila in vi skupaj z njo.