Zaprtje vas muči, če blato odvajate manj kot trikrat tedensko. Običajno nastane iz dveh razlogov: v črevesju ni dovolj tekočine ali je črevo kot tako polenjeno. V prvem primeru morate razumeti, kako ta del prebavil sploh deluje. V črevesje vstopi prebavljena hrana, iz katere ta nato posrka tekočino in z njo hranila. Zaprtje se pojavi, kadar tekočine ni dovolj, zato jo črevesje posrka do te mere, da se blato spremeni v pretrdo in presuho ter ga le stežka izločite. Krivo je lahko tudi tako imenovano polenjeno črevo, ki vsebino prepočasi potiska naprej, ter včasih celo občutek hudega stresa.

Zaprtje je precej pogosta prebavna težava, ki jo je mogoče običajno dokaj enostavno pozdraviti oziroma celo preprečiti z majhno spremembo življenjskega stila. Predvsem je pomembno, da začnete uživati hrano, ki vsebuje vlaknine, da popijete dovolj tekočine ter da redno telovadite. Najbolj napačna pot je zanašati se na odvajala.

Več vlaknin

Hrana, ki vsebuje dovolj vlaknin, je najboljši recept proti zaprtju. Uživajte polnozrnata žita, stročnice, oreške, semena, sadje in zelenjavo. Vlaknine so pravzaprav del hrane, ki se ne prebavi. Poznamo topne in netopne. Topne upočasnijo prebavo, tako da lahko črevo res vsrka vsa hranila, medtem ko netopne omogočijo, da se ostanki hrane lažje premikajo.

Dovolj tekočine

Da bi črevesje delovalo nemoteno, potrebuje dovolj tekočine. Če popijete premalo vode, jo črevo iz ostankov hrane vso posrka, zato ti postanejo pretrdi, da bi se enostavno izločili. Pijete lahko tudi gazirano vodo, zeliščne čaje, sokove in juhe; izogibajte se le sladkim gaziranim pijačam in alkoholu ter ne pretiravajte s kavo in pravimi čaji.

Veliko gibanja

Vzrok pojava zaprtja je lahko tudi način življenja, ki je premalo aktiven. Dovolj gibanja velikokrat pozdravi celo kronično zaprtje. Telovadba namreč povzroči, da se prebavljena hrana hitreje premika, zaradi česar črevo ne more posrkati vse vode, ki jo vsebuje. Če vam težave povzročajo zaprtja, vendar si ne predstavljate, da bi telovadili, se zato vsaj redno sprehajajte.

Naravna pomagala

Določena živila še posebno uspešno ozdravijo zaprtje. Zjutraj in zvečer pojejte nekaj suhih sliv, si olupite pomarančo ali popijte sveže iztisnjen pomarančni sok. H kosmičem vmešajte lanena semena in si za kosilo privoščite špinačo. Posladkajte se z medom, ki ga vmešate v toplo vodo, in poskusite aloe vero.

Kdaj k zdravniku?

Pomoč zdravnika potrebujete, kadar se nenadoma pojavi zelo hudo zaprtje, ki se ne izboljšuje, medtem ko vi hkrati izgubljate kilograme. Nevarno je lahko tudi, kadar ga spremljajo bolečine v trebuhu, občutek slabosti, bruhanje ali krvavitev.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na