Ženske se še posebno pogosto srečujejo z nadležnim zadrževanjem vode v telesu, saj se ta teden dni pred pojavom menstruacije običajno iz tkiv odvaja prepočasi. Ni povsem jasno, zakaj se telo v tem obdobju tako napihne, je pa pomembno tudi delovanje hormonov. Pomagate si lahko z vrsto naravnih nasvetov; če vaše telo dlje časa zadržuje vodo zaradi drugih razlogov, pa raje obiščite še zdravnika.

Ne pozabite na gibanje

Raziskave so odkrile, da imajo ljudje, ki se redno gibajo, manj težav z zadrževanjem vode. Ko ležete, imejte vznožje malo višje kot vzglavje. Včasih lahko za kratek čas ležete tudi tako, da noge naslonite na steno.

Odrecite se slanim jedem

Omejite količino soli v svoji prehrani. Namesto s soljo lahko kuhate z mnogimi drugimi začimbami, na slane prigrizke ali hrano, ki se prodaja že pripravljena, pa raje pozabite. Toda pazite – nekaj natrija vseeno potrebujete. Najboljše ravnotežje boste dosegli, če boste kupovali sveže sestavine ter jih vedno pripravljali sami.

Pijte več vode

Ironično pitje zadostne količine vode dejansko spodbudi njeno odvajanje iz telesa. Voda se najpogosteje začne zadrževati ravno takrat, ko smo dehidrirani. Takrat začne telo z vodo varčevati, zato enostavno ne odvede vse.

Jejte zdravo

Vaše obroke naj sestavlja veliko zelenjave, polnozrnatih ogljikovih hidratov in posnetih beljakovin. Dodajte še malo sadja, oreškov in semen ter ne pretiravajte s kavo. Alkohola se dotaknite samo ob posebnih priložnostih.

Privoščite si skodelico kave

Kava je naravni diuretik. Morda ste že opazili, da morate po tem, ko ste z užitkom izpraznili skodelico, običajno na stranišče. Vendar s kavo ne smete pretiravati, sicer povzroči dehidracijo, s tem pa zadrževanje vode v telesu. Iz istega razloga ne pijte niti preveč pravega čaja. Kot kava sicer delujeta še limonin in brusnični sok.

Preizkusite kontracepcijske tabletke

Študije so pokazale, da oralna kontracepcija zmanjša pojav zadrževanja vode pred menstruacijo. Če teh ne želite jemati, približuje pa se prav posebna priložnost, lahko posežete po diuretikih, vendar se nanje nikar ne navadite.

Pomagajo lahko zelišča

Določena zelišča so naravni diuretiki – zaradi njih boste preživeli več časa na stranišču. Občasno si torej privoščite skodelico čaja iz brinovih jagod, ingverja ali regrata. Morate pa vedeti, da zelišča ne vplivajo na vse enako. Morda vam ne bodo pomagala.

Povečajte vnos nekaterih vitaminov

Zadrževanje vode prepreči povečan vnos določenih vitaminov, in sicer vitaminov B5, B6 in C. Kupite lahko prehranske dodatke ali pojeste več rjavega riža, telečjih jetrc, tune, piščanca, purana, jogurta, avokada, brokolija, pomaranč ali grenivk.